7日速效瘦身瑜伽 7天消掉腰部腿部赘肉 [瘦腿]

　　3、上身向前倾斜，双手伸直向前，尽量触碰脚趾。

　　4、保持姿势30秒-1分钟。

　　如果你想消掉腰部和腿部的赘肉，不妨试试这套7日速效瘦身瑜伽。这套瑜伽招式专门针对腰部和腿部，只需7天即可见效。以下是7日速效瘦身瑜伽的招式，赶紧跟着小编一起来做吧！

　　第一招：前屈式

　　1、双腿分开与臀部同宽，上身向下弯曲，胸部贴近大腿面。

　　2、伸直双腿，双手放在脚跟后面，手掌着地。

　　3、头部朝下，保持姿势30秒-1分钟。

　　第二招：下狗式

　　1、手掌着地，双臂放在身体前方。

　　2、双腿向后伸直，双脚分开与肩同宽。

　　3、分开手指，手掌撑地，双臂伸直向前推，同时伸直手肘。

　　4、把臀部抬起，向着天花板的方向。

　　5、放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。

　　6、放松头部、颈部和背部，保持姿势30秒-1分钟。

　　第三招：直角式

　　1、坐立，双腿伸直放在身体前方。

　　2、上身向前倾斜，双手伸直向前，尽量触碰脚趾。

　　3、保持姿势30秒-1分钟[微信：junge239]。

　　以上就是7日速效瘦身瑜伽的招式，如果你想消掉腰部和腿部的赘肉，赶紧跟着小编一起来做吧！

　　3、双手放在臀部两侧，撑在地板上。

　　4、肩膀向后靠，打开胸部。

　　5、放松颈部和肩膀。

　　6、保持30秒，重复3次。

　　7日速效瘦身瑜伽：卧姿举腿式

　　步骤：

　　1、平躺在地板上。

　　2、弯曲右膝盖并靠近胸部。[517doudou.com]

　　3、举起右臂，用右手握住右脚脚趾。

　　4、尽量伸直右腿，保持双腿有力伸直。

　　5、保持这个姿势30秒，换到另一边重复做。

　　7日速效瘦身瑜伽：翻转式

　　步骤：

　　1、平躺，背部朝下，双臂放在身体两侧。

　　2、放低肩膀远离耳朵。

　　3、弯曲膝盖靠近胸部。

　　4、放低双手，抬起双腿并越过头顶。

　　5、脚趾放在地板上。

　　6、双手撑在背部，手肘着地。

　　7、抬起臀部指向天花板，伸直双腿。

　　8、保持这个姿势1-3分钟。

　　以上这套瑜伽动作，7日速效瘦身，想瘦腰瘦腿的MM也可以试试哦！