瑜伽姿势大全图片名称(纤体瑜伽的主要体式) [减肥运动]

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文章目录

塑形瑜伽的主要动作

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塑形瑜伽中常见的核心动作包括山式、弓式、半蝗虫式、眼镜蛇式、猫伸展式、骆驼式、脊柱扭转式等，这些动作主要针对背部肌肉的放松和锻炼，非常适合长时间坐在办公室的人群，有助于减轻腰部肌肉的压力。

据记载，瑜伽动作大约有84000种，掌握以下8大类动作就能基本应对：

1、横叉可以看作是瑜伽广角式的进阶版。通过练习广角式，我们可以逐步解锁横叉，增强大腿内侧的肌肉延展性。靠墙练习，逐渐增加分开的角度，最终达到180度的直线横叉。

2、神猴式是一个流行的瑜伽动作，在舞蹈和体操中也常见。这个动作需要良好的大腿后侧拉伸能力和髋部的灵活性，同时也能很好地拉伸身体前侧的肌肉。

3、通过拉伸大腿后侧的肌肉，以及大腿前侧和腹股沟处的肌肉延展性，我们可以逐步掌握这个动作。每天坚持拉伸比偶尔一次的高强度拉伸效果更佳[微信：junge239]。

　　4、小舞王式其实需要神猴式的功底，但是它的难度会更大一些，它不仅需要很好的延展性，还需要我们有很强的平衡感和力量。

　　5、没有平衡感和腿部力量，我们很难在这个体式中保持，我们要把注意力放在平衡感上，如果本身拉伸能力不强，注意力就会被分散，很难保持平衡。

　　6、双手同时握住上抬腿，不仅要求我们有很好的髋关节和大腿灵活性，我们还需要充分打开胸腔。相比小舞王式，舞王式的难度进一步加大。你或许可以轻松完成一字马，但是要在舞王式中保持不容易，需要额外加强腿部力量和身体的平衡性[www.517doudou.com]。

　　7、肘倒立需要我们很好的肩部力量支撑身体的平衡稳定，在肘倒立的基础上进行一字马，这样的难度可想而知。这个体式是力量与柔韧性的结合体，让我们体会，瑜伽不仅仅是柔软，它还有力量的一面，全面强壮我们的体魄。

　　一般都会针对课上学的瑜伽体式（单个体、体式组合）进行考核，譬如：站立姿势动作、跪姿动作、坐姿动作、俯卧姿势动作、仰卧姿势动作等。

　　1、站立动作，包括直角式、下蹲式、树式、三角式、战士一式、战士二式、战士三式、叭喇狗式等姿势。

　　2、跪姿动作，包括腹部按摩式、蜥蜴式、瑜伽身印式、猫伸展式、猫平衡式、虎式、门闩式、骆驼式等姿势。

　　3、坐姿动作，包括束角式、脊椎扭转式、举肢脊柱式、前伸展式、单腿背部伸展式等姿势。

　　4、俯卧动作，包括蝗虫式、弓式等姿势。

　　5、仰卧动作，包括船式、开启式、犁式、肩倒立式、鱼式、桥式等姿势。

　　关于本次瑜伽姿势大全图片名称和纤体瑜伽的主要体式的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。