九个方法教你有效瘦腿 [瘦腿]

　　侧抬腿式可以有效锻炼腿部外侧肌肉，将腿部线条变得更加优美。仰卧，将一条腿向上抬起，保持5秒钟，然后缓慢放下，重复10次，再换另一条腿进行练习。

　　单腿深蹲式[健康吃瘦网]

　　单腿深蹲式可以增强腿部肌肉力量，提高身体平衡能力，同时燃烧脂肪，让腿部更加紧实。站立，将一条腿向后弯曲，另一条腿向前弯曲，保持5秒钟，重复10次，再换另一条腿进行练习。

　　跳绳

　　跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以燃烧脂肪，塑造腿部线条。每天跳绳20分钟，可以有效减少腿部脂肪。

　　游泳

　　游泳是一种全身性的运动，可以消耗大量热量，减少腿部脂肪，同时锻炼身体各个部位的肌肉。每周游泳2-3次，可以让腿部更加紧实。

　　饮食控制

　　除了运动，饮食也是减少腿部脂肪的关键。要控制摄入的热量，多吃蔬菜水果，少吃高热量的食物，尤其是油炸食品和甜食[微信：junge239]。同时要保持饮食的均衡，多喝水，避免暴饮暴食。

　　侧抬腿是很常见的瘦腿动作，在做这个动作的时候要注意屁屁要向内收，要让整个身体呈直线，做得次数越多就越有效喔!

　　补充维生素

　　补充维生素B族，善存，VE等，还可以选择冬瓜和苡米熬水喝消肿。玉米须熬水消肿也不错喔。

　　注意饮食

　　最需要就是戒掉咸辣食品。咸食容易让身体积存水份。咸辣再加上酸，这些都是会容易引发食欲的味道。想要瘦腿饮食上要做到清淡。要做到有选择有节制的吃。

　　站立提腿法

　　站在桌子前，双手扶着桌面保持身体平衡，双腿自然分开站立，然后把脚跟提起，以脚尖支撑着整个身体，保持此动作3秒，放下，继续重复做6次，每天坚持可有助于收紧小腿肌肉，让小腿曲线更完美。

　　坐着提腿法