办公室瘦腿瑜伽 轻松瘦出筷子腿 [瘦腿]

在办公室长时间坐着，容易导致下半身水肿。今天，小编为大家介绍一套瘦腿瑜伽，帮助轻松减掉腿部脂肪。

许多办公室职员都面临下半身肥胖的问题。以下这套办公室瘦腿瑜伽非常适合，让我们一起来试试吧！

一、伸展腿后侧

1、将左腿抬至与骨盆同高的平台上，左腿用力，脚板向内勾，双脚打直，呈90度夹角。

2、深呼吸，双手向上延伸，让背部和脊椎伸展开来。

3、呼气，向前弯曲身体，停留5-10个呼吸，可以伸展左腿后侧筋络，然后换右腿重复此动作。

这个动作有助于缓解长时间久坐造成的腿部不适，有效针对双腿肿胀，帮助延展腿部后侧筋络。

二、拉背动作

1、找一把稳固的椅子，双手扶住椅背上方。

2、慢慢向后退，直到背部可以与椅背等高，颈、背、臀尽量打直呈一直线，与双脚呈90度，先深呼吸感觉脊椎伸展开来。

3、呼气，同时将臀部向后上方推，感觉有力量在后端将身体往后拉，同时胸部感觉放松下沉，双腿后方尽量打直，可以伸展双腿后侧，停留5-10个呼吸。

　　拉背动作可伸展到腋下淋巴、手臂，上半身从后颈部、背部到臀部，及双腿后侧，为全身性综合伸展动作，更可舒缓紧绷背部。

　　三、坐式鸽式

　　1、坐于椅子前1/3位置，双脚打开约与肩同宽，双手放在双膝上方[健康吃瘦网]。

　　2、弯左脚，将左脚脚踝放在右膝上方，脚尖前侧建议要勾起，可伸展到小腿肌群。

　　3、双手慢慢伸向地面，筋络弯到最深，感觉左腿外侧有紧绷感时，停约5-10个呼吸，再换右腿弯曲重复动作，可伸展右腿外侧。

　　有助伸展整个下半身，消除赘肉。

　　四、双肘互拉

　　1、坐在凳子上，将左手前臂弯曲贴后背，手的方向顺脊椎中线往上延伸。

　　2、吸气，右手往上延伸，吐气，右肘弯曲向后背，双手指尖相互扣住，停5-10个呼吸后换手重复动作。[微信：junge239]

　　提示：如无法双手环扣，可重复深呼吸频率，吐气时，将手臂往下延伸。

　　透过双肘在后背伸展动作，有助开胸、伸展手臂肌群和刺激腋下淋巴，还可拉到身体侧边腰线，有助雕塑上半身。

　　坐了一天的办公室一族，学会这几个瑜伽动作，可以有效解决下半身水肿问题，上班族也可以轻松享瘦。