大长腿是怎么练出来的 教你几招快速变筷子腿 [瘦腿]

想要拥有一双修长美丽的大长腿，可是自己的腿却让人不忍直视？别担心，小编有几个方法可以帮你练出迷人大长腿。

一、后弓步推墙：站在距离墙30厘米的地方，双手平举，向墙推动身体，然后向后跨一大步，形成弓步的形状，保持30秒后换方向。每天2次，每次3个循环。

二、扶椅掂脚尖：站在椅背上，双手扶住椅背，脚尖踮起来，保持1秒后放下，重复15次，每天2次，每次3个循环。

三、每天3分钟半蹲练习：双腿分别打开，宽度比肩略宽，向下弯曲，坚持1分钟，然后以椅子高度为标准再坚持1分钟左右，每天2次。

四、坐姿扭脚踝：坐在椅子上，右脚向下垂，左脚平举，脚尖向前伸出，以顺时针方向旋转5圈，换右腿。

以上方法非常有效，每天坚持练习，你也可以拥有一双迷人的大长腿哦！

　　注意：做此动作每天2次，每次双腿个都要旋转5圈。

　　五、橡皮筋移动脚踝（此法需要两个人配合）

　　方法：

　　1、坐地板上，把双手放在背后撑住身体，右脚慢慢弯曲，左脚伸直。

　　2、让另外一个人在旁边用橡皮筋助固定脚趾和脚踝。

　　3、然后将脚踝慢慢地由内往外移动，保持1秒，再由外往内。

　　注意：做此动作每次重复15次，为一个循环，每条腿做3个循环。

　　除了以上的这些方法，平时日常生活也可以练出一双大长腿》》》点击下一页

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　　是不是艳羡别人的一双大长腿，快来看看小编的练出大长腿的方法吧！

　　一、办公室座位瘦腿法

　　方法：在办公室的时候，不要完全的坐在椅子上，坐1/3的位置，然后左腿抬起，小腿搭在右腿的膝盖上，坚持1分钟[微信：junge239]。

　　二、花式散步瘦腿法[517doudou.com]

　　方法：吃完饭后去散步，散步的时候一定要抬头挺胸，大步的快走，保证一分钟可以走60-80米左右，走上半个小时。然后对腿部进行按摩。

　　三、行走瘦腿法

　　方法：此法跟散步有些相似，但是行走每次要控制好步伐的大小，迈步是也要抬头挺胸。

　　四、健身球瘦腿法

　　方法：此法在家，办公室都可以运用，拿两颗台球大小的健身球，不管是在办公，还是坐在家里看电视，直接将这两颗健身球放在自己的脚心，用双腿的力量来使它们来回滑动。

　　除了运动，有哪些方法可以帮助到大长腿的修炼呢》》》请看下一页

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　　1、多吃含有丰富的蛋白质和钙的食物，比如：豆类、花生、肉类、蛋类、鱼虾类等动物食品，另外要注意多晒太阳，以促进钙质的吸收。

　　2、可以多做一些拉伸肌肉筋骨的运动，比如：引起向上，劈叉动作，瑜伽等运动，都是可以促进腿部胫骨放入发育，有时间还可以去健身场所做腿部的拉伸。

　　3、每天晚上坚持泡脚，通过脚部的血液循环，腿自然而言的慢慢瘦下来，让腿看起来跟筷子一样的细长，前提必须要坚持。

　　想要拥有大长腿的MM通过小编为你介绍的食补与锻炼，练成一双大长腿，让自己变得更美吧！

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