小腿粗怎么减 分享瘦小腿最快的方法 [瘦腿]

如何瘦小腿？分享快速瘦腿的方法

对于许多女性朋友来说，小腿部位可能会显得较为粗壮，导致这种情况的原因多种多样。那么，如何瘦小腿呢？下面，我将为大家分享一些快速瘦小腿的方法，想要瘦腿的女性朋友们不妨和我一起来看看。

导致小腿粗壮的三个因素

首先，小腿部位可能存在较多的脂肪，即脂肪堆积较多；其次，小腿肌肉发达，尤其是经常进行锻炼的人；最后，小腿粗壮也可能与骨骼结构有关，天生小腿骨骼较大，使得腿部看起来较粗。

如何瘦小腿[微信：junge239]？分享快速瘦腿的方法

如果你的小腿一捏就能捏起一堆脂肪，显得与实际体重不符，这种由于脂肪堆积导致的小腿粗，可以通过到整形美容机构进行吸脂手术来解决。手术可以将体内脂肪吸出，相较于运动和节食等方法，吸脂减肥能够有效减少脂肪细胞的数量，从而达到减肥的目的，术后不易反弹。

如果你的小腿肌肉结实，这种由于肌肉发达导致的小腿粗，会大大降低女性的柔美感，也是最难减的。首先，你需要停止跑步、跳绳、爬山等锻炼腿部肌肉的运动，以软化肌肉。然后，可以通过小腿吸脂减肥的方法来减掉肌肉中的脂肪。你也可以选择到正规的整形美容机构注射肉毒素，利用肉毒素使肌肉退化，从而达到瘦小腿的目的。肉毒素瘦小腿效果显著，但容易反弹，最好每半年注射一次，连续2-3次可以长期保持效果。

快速瘦腿的居家练习方法

一、粗盐瘦腿法

原理：粗盐具有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，促进皮肤新陈代谢，排除体内废物。

方法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加入少许热水拌成糊状，涂抹在想要瘦的部位，如腹部、手臂、大腿，大约静止十分钟后，再用热水冲洗干净。也可以先进行一些按摩再冲洗掉，之后开始洗澡。敏感肌肤的人可以使用较细的“沐浴盐”。

这种瘦腿方法特别适合学生和办公室白领，那些不喜欢运动的人，可以尝试这种学生瘦腿的最快方法。

二、白菜+米醋瘦腿法

除了加强腿部锻炼外，这里再教你一个妙招，让你在享受美味的同时拥有一双纤纤玉腿。

准备材料：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。

做法：去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。圆白菜含有丰富的β-胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β-胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”；芹菜健胃顺肠，有助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。晚上不要暴饮暴食淀粉类食物，因为它们会在体内囤积，导致下半身发胖、腿部变粗。多吃绿色蔬菜，不久你就会感到“轻松”许多，美腿成功哦！

三、每天刮腿20分钟，一个月减8斤

购买一只牛角的刮痧板，腿上涂抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿刮完换右腿。最好是每天晚上睡觉前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

四、冷热水冲洗法

洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，可以强化血管肌肉功能，改善腿部循环，消除腿部浮肿，使腿紧实。

居家生活的每日瘦腿必修

①美腿居家篇

每天进行3分钟半蹲练习

　　Step 1 首先上半身挺直，双手插在胯部，双腿分开比肩略宽，双脚向外打开，两腿微微弯曲做好准备工作，这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼，坚持这个动作一分钟。

　　Step 2 随后上身保持直立，双腿继续弯曲，感觉像坐在椅子上的高度，这个动作要注意上半身不要驼背，就这样坚持一分钟左右。

　　NG1:注意，两腿膝盖要打开，这样可以在双腿下蹲的时候让膝盖得到均匀的受力。

　　NG2:上半身在下蹲的时候切忌过于前倾，这样会让人体重心偏离腿部。

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　　②美腿外勤篇

　　地铁公车站立法

　　没有丑女人只有懒女人，如果在上班途中贪图久坐，那么就别怪自己臀部和腿部会过于臃肿，站立其实也是对腿部的有效锻炼，但是要完美腿型，光站是不够的，更需要运用巧劲。

　　Step 1 站立时单腿受力 在站立时应当保持人体站直，上半身挺胸收腹，将重心放在一个腿上，另外一个腿放松，但是人体不要有具体的偏向。

　　Step 2 更换站立支撑腿 当站立一段时间后，要将身体重心转移到另外一条腿上，身体仍然保持直立，这样两条腿都可以受到均匀的力，不会出现粗细腿的现象，两条小腿的肌肉也能得到有效锻炼。

　　行走瘦腿法

　　许多人都有误区，认为走路走多了容易小腿粗，其实那是由于不正确的走路姿势所造成的，因为走路姿势不正确导致小腿受力过度，刺激腿部肌肉过于发达，才会令腿看起来粗。

　　Step 1 控制步伐的大小 走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样可以让左右腿迈步的力度差不多。

　　Step 2 迈步抬头挺胸 走路站立时身体的重心其实对腿部有的非常重要的影响，如果有坐胯等不良习惯，就会让你的脂肪囤积在臀部和大腿根，如果习惯某条腿用力过大，则两腿就会有粗细不均的现象，因此走路抬头挺胸，让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。

　　③美腿内务篇 座位瘦腿法

　　上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

　　Step 1 坐在椅子前面1/3的位置，单腿翘起，类似二郎腿的动作，但腿抬起的更高些，将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上，就这样坚持1分钟，这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼。

　　Step 2 随后，将抬起的腿放下，成为二郎腿的姿势，将上面一条腿的小腿伸直，并且尽量让脚背绷直，这样可以让小腿肚得到有效的锻炼，让小腿肚最突出的点上移，肌肉线条更加优美[517doudou.com]。

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