小腿粗怎么减 ，快速瘦小腿的减肥好方法 [瘦腿]

如何瘦小腿，快速瘦小腿的有效方法

几乎每个女性都梦想拥有一双纤细修长的小腿，但是你知道如何快速瘦小腿吗？怎样才能简单快速地减少小腿的赘肉呢？下面是小编为大家整理的关于如何快速瘦小腿的相关内容，希望能对大家有所帮助！

如何瘦小腿，快速瘦小腿的方法

想要快速瘦小腿，有什么好方法呢？

小腿粗壮会影响穿着裙子和靴子的美观。因此，女性的小腿线条需要匀称。冬天正是瘦小腿的最佳时期。冬季养生不应过多出汗，因此像跳健美操、跑步、跳绳等使小腿粗壮的运动都应该停止。

首先，检查你的小腿类型：

小腿粗壮的原因有三种：一是皮下脂肪过多，即小腿部位的脂肪较多；二是骨骼的原因；三是小腿的肌肉量，如曾接受过体育训练或经常进行腿部锻炼的人。

值得注意的是，很多女性认为腿上能捏起来的部分都是脂肪，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实并非如此。有时候只是因为脂肪组织被撑得很大，彼此之间紧挨着，所以才会有硬硬的感觉。当单个脂肪细胞变得非常大时，当然很难减掉，因此很多女性错误地认为自己属于肌肉型小腿。

脂肪型小腿的瘦腿方案：

判断标准：腿部一捏就能捏起一堆肥肉。看起来腿胖乎乎的，与实际体重不协调[517doudou.com]。

瘦腿要点：除了锻炼，没有比避免高糖分和高脂肪食物更有效的了。多吃海鲜、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉。

常见人群：过量摄入高糖、高脂肪食物，但运动量不足的人。对于脂肪型小腿，常规的瘦腿运动，如跳健美操、跑步、跳绳等，都是比较好的方法，但这些方法不适合那些腿部容易长肌肉的女性。而且冬季养生不应过多出汗，因此冬季瘦腿应选择一些能活血通经络或各种局部的有氧小运动。

　　瘦腿方法一：红辣椒泡脚

　　每天晚上在脚盆(最好是一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则)里用开水泡五到十个干红辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚。泡半个小时，然后就开始使劲的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡觉。每天都坚持。

　　同时要不能吃一切盐，越少越好，食盐的摄入量直接决定了你的大小腿的粗细程度。尽量不要让小腿用力，特别是爬山，跳健美操，简直就是小腿杀手。同时注意少摄入高脂食物，小腿就一定能瘦下来。

　　效果：可促进新陈代谢，加强体内循环，促进小腿脂肪代谢。此外对常失眠的人，也很有帮助。

　　瘦腿方法二：刮痧瘦腿法

　　每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。

　　要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

　　效果：一般人在坚持两周到一个月之后，能明显看到腿围减小一圈。

　　方案三：腿部抽脂

　　解决由脂肪堆积造成的粗小腿，也可以去做腿部抽脂，不过这个过程会有些痛苦。

　　多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个0。5厘米的小口，打肿胀麻醉药，在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解，用负压将之吸出。根据小腿脂肪量控制手术时间，一般是两小腿共需1。5小时左右。[微信：junge239]

　　手术把体内脂肪细胞吸出体外，比起运动、节食、药物减肥等方法，它能使脂肪细胞数目明显减少，因此术后不会反弹。

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