深蹲可以瘦腿吗？深蹲的正确做法 [瘦腿]

深蹲能否瘦腿？深蹲的正确姿势是怎样的？

深蹲作为一种流行的减肥运动，备受女性青睐，因为它能够瘦腿吗？下面我们来分析一下。

深蹲真的能瘦腿吗？

对于长时间坐着且缺乏运动的人来说，臀部和腿部的脂肪容易堆积[www.517doudou.com]。深蹲可以有效锻炼腿部肌肉，减少腿部水肿，同时紧实腹部，使下半身线条更加优美。因此，深蹲确实有助于瘦腿和美腿。

深蹲瘦腿动作的正确做法：

1. 在椅子后面站立，双脚张开与肩同宽，双手向前伸直。

2. 保持腰部挺直，慢慢弯曲膝盖，同时感觉大腿前侧向脚后跟方向用力。

3. 继续弯曲膝盖，同时保持腰部挺直，此时尾椎骨有向下的感觉，腰部不要向前突出。

　　4、继续屈膝，注意膝盖不可超过脚尖，上半身下沉，直至臀部碰触到椅子，保持姿势一会儿，再站直，然后重复10次。

　　深蹲小贴士

　　1、做深蹲时，膝盖不要超过脚尖。

　　2、腰部保持挺直，蹲的过程中，不可往外顶出。

　　3、脚尖注意左右平等，可均衡骨盆的负荷。

　　在家瘦腿小运动

　　1、利用床铺代替垫子，可以在上面做收腹举腿、仰卧起坐等运动。[517doudou.com]

　　2、利用椅子或小板凳，将腿放在上面，做俯卧撑，可增加效果。

　　3、利用墙壁、窗台，做些压腿、踢腿或靠墙倒立的瘦腿运动。

　　深蹲可以瘦腿，大家每天坚持做20个，就可有效消除腿部脂肪哦！