在跑步时要注意五个小细节 错误跑姿让你小腿变粗 [瘦腿]

在跑步时，应当关注五个关键点，以避免错误的跑步姿势导致小腿变粗。跑步是一种极佳的有氧运动，既能有效减肥，又不受时间、地点的限制，方便随时随地开展，体验减肥的乐趣。虽然许多人了解跑步的减肥效果，却往往未能充分利用其潜力。你知道如何正确地通过跑步来减肥吗？360常识网在此提醒各位跑者在跑步过程中需注意五个细节[www.517doudou.com]。

提升跑步难度

无需赘言，相比在平坦的道路上跑步，在坡道上跑步需要更多的力量。如果你找不到合适的坡道，可以在跑步机上模拟。通过调节跑步机的倾斜度，每个档位都能额外消耗约10%的卡路里。开始时不要追求过高的难度，可以选择一个舒适的跑道或是在跑步机上设置4%的倾斜度，然后全力奔跑30秒，接着恢复慢跑速度，待呼吸和心率恢复正常后，再次调整倾斜度至4%，重复这一过程四次。四组之后，你可以尝试增加到6%的倾斜度。

不要只在内圈跑步

网络上普遍建议，为了提高速度，应该在内圈跑步。然而，研究表明，在外圈跑步可以多消耗约5%的总卡路里。此外，如果你跑得快，克服风阻所需的能量也会增加，这有助于燃烧更多脂肪。如果你想使用跑步机模拟户外跑步，应设置1%的倾斜度[517doudou.com]。

选择早晨或傍晚跑步

早晨的空气最为清新，此时外出跑步活动身体，呼吸新鲜空气，享受阳光的温暖，且紫外线强度不高，有助于加速新陈代谢，提前进入脂肪燃烧状态。傍晚跑步同样适宜，气温适中，跑步轻松，对控制食欲也有所帮助。

多进行户外跑步

如果你习惯在跑步机上或在健身房跑步，尝试改变方式，户外跑步效果更佳。户外跑步会遇到风力和坡道等自然阻力，这会增加运动强度和热量消耗。此外，户外跑步还能呼吸新鲜空气，亲近自然，放松身心，有助于坚持下去。

坚持是关键

有些人开始时热情高涨，但随着时间的推移，由于各种原因逐渐放弃了跑步，这样减肥效果自然大打折扣。减肥是一个需要坚持的过程，不可能一蹴而就。在开始跑步减肥时，可以从每天20分钟开始，逐渐增加运动量，并坚持下去。我们的目标是为了健康和减肥，只要坚持不懈，成功减肥指日可待。

　　错误跑姿让你小腿变粗

　　错误跑步方式一、速度太快

　　如果你练跑步只是为了塑身，并没有运动员般的目标，那么放慢你的速度。具体速度因人而异。

　　最简单的方法就是找个伴一起跑，能够做到说完一个整句子而不被呼吸打断，这个速度就合适了。速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。

　　错误跑步方式二、步幅大速度慢

　　经常参加马拉松的跑者的长距离训练，他们通常都会保持180BPM的步频，同时将步幅控制的比较小。

　　步幅相对小、速度慢的练习是考验肌肉的耐力，会将肌肉纤维变长，有利于形成好看的比目鱼肌，就是让小腿看上去更细。而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗。

　　错误跑步方式三、脚掌着地位置不对

　　不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高；

　　也不要脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担。

　　落地时，利用脚掌中部位置着地，然后迅速抬升，将力量过渡到全脚掌，即能保护膝盖，又可以节省力量。

　　跑步不仅仅可以减肥，而且可以强身健体，是男女老少都适宜的一项体育运动，如果你也想跑步减肥，那么就从现在开始跑起来吧！刚刚进行跑步减肥的人，不要太强求自己，要循序渐进，刚开始速度可以慢一点，把呼吸调均，避免跑步后出现不适症状！