郑多燕亲授局部减肥操 简单有效全身瘦 [明星减肥]

郑多燕亲自传授局部瘦身操 简单高效全身塑形

最近，韩国健身女王郑多燕成为了炙手可热的减肥专家，大家都热衷于学习她独创的健身舞蹈减肥操。今天，就让我们一起跟随郑多燕，通过360常识网学习几个简单而高效的瘦身动作，帮助你全方位瘦身，从手臂、腰腹、臀部到腿部，让你的身材焕然一新！

每天只需10分钟！高效瘦身运动

拳击展臂

这个动作可以锻炼手臂松弛的肌肉，同时还能美化肩背线条。[www.517doudou.com]

步骤1：双腿分开，略宽于肩，右脚在前，左脚在后，膝盖弯曲。保持腰背挺直，身体向前倾斜，右手支撑在右大腿上，左手握拳，肘部弯曲。将拳头抬至与肩同高。

步骤2：然后，将左臂向后伸直，与地面平行。保持数秒后，放下手臂，换另一侧重复动作。

前倾展臂

这个动作可以锻炼手臂和肩背，使上半身线条更加优美。

步骤1：双腿并拢，膝盖微屈，腰背挺直，上半身向前倾斜，双臂微曲，自然下垂于胸部下方，四指并拢，掌心向下。头部抬起，面向前方。

步骤2：慢慢将双臂向两侧抬高，掌心向后。然后慢慢放下回到起始姿势。重复动作数次。

仰卧划船

这个动作可以有效收紧腹部。

步骤1：仰卧，双腿伸直并拢，双臂伸直，手掌相对，贴近耳朵。同时抬起双腿、双臂和头部，使它们与地面成45度角。

步骤2：吸气，呼气时双手和双脚同时向上伸展，提高骨盆和上半身。然后回到起始姿势，重复动作。

侧躺抬身

这个动作可以有效锻炼侧腹肌肉，消除腰腹赘肉。

步骤1：向左侧躺，双腿并拢，膝盖微屈，左臂向左前方伸直，掌心向下，右手肘部弯曲，掌心向前，手指贴近耳侧。

　　Step2 呼气，同时抬起上半身至最高处停留1-2个呼吸后慢慢放下。然后换右侧重复相同动作。

　　跪姿抬腿

　　这个动作可以锻炼臀部及大腿，雕塑完美下身。

　　Step1 跪姿，两腿分开与髋同宽，大腿垂直于地面，小腿及脚背贴住地面，两臂在肩膀正下方伸直，打开与肩同宽。

　　Step2 保持大腿与小腿间的直角向上抬起左腿，脚尖向后，形成两个直角。然后慢慢放下，换右腿抬起。这样左右腿交替重复动作。

　　交叉腿抬起

　　这个动作能有效纤瘦四肢，同时美化背部线条。

　　Step1 俯卧在地上，双手双脚打开略比肩宽并伸直，掌心向下，脚背贴地，头低下。

　　Step2 吐气，同时抬高右手与左腿至最高处，停留约1-2秒，换左手和右腿抬起。这样左右腿交叉抬腿。

　　弓步下蹲[517doudou.com]

　　这个动作能瘦大腿，紧实臀部。

　　Step1 站姿，右腿向前跨一大步，两腿伸直，左脚脚尖点地，腰背挺直，两手叉腰，目视前方。

　　Step2 弯曲膝盖，慢慢下降身体，使得右大腿平行于地面，与小腿形成直角。然后再提起身体，换左脚在前重复动作。

　　芭蕾舞下蹲

　　这个动作对于消灭大小腿脂肪相当有效呢！

　　Step1 腰背挺直，眼看前方，两腿向外打开，脚跟相贴，微微屈膝，两手五指张开放在大腿上。

　　Step2 弯曲膝盖，慢慢地下降身体至如同坐下来一样，停留数秒后，再慢慢上升恢复Step1的姿势。重复数次。