郑多燕减肥操介绍(郑多燕减肥操减上身) [明星减肥]

郑多燕减肥操简介（郑多燕减肥操减上身篇）

33岁的郑多燕已经是两个孩子的母亲，专职家庭主妇。在生下两个孩子后，她的体重从原先的48公斤激增至68公斤。面对自己走样的身材，郑多燕起初并没有特别的意识，直到丈夫的一句“我真的很怀念你以前的样子”，才激发了她减肥的念头。在没有采用节食的情况下，她通过练习减肥操成功瘦身。

郑多燕瘦腿操

站立时，双脚张开与肩同宽，膝盖弯曲，臀部下压，形成半蹲姿势。确保大腿与小腿之间形成一个直角，上身保持挺直，双臂向两侧平伸，双手伸直[517doudou.com]。

然后，右脚脚尖点地，脚跟抬起，同时臀部上下摆动8次，然后站立起来。接着，换左脚重复同样的动作，总共需要完成4组这样的练习。[www.517doudou.com]

　　郑多燕瘦臀操

　　1.平躺在垫子上，掌心贴紧地面，双腿打开，右脚屈膝，抬起脚后跟，与地板成90度，左脚伸直抬高与身体成120°，腹部内收。

　　2.臀部夹紧往上抬高，双脚膝盖与肩部保持在同一直线。

　　3.臀部往下，以不碰到地面为原则，返回到动作1，换左脚重复相同的动作。