郑多燕减肥操注意事项(郑多燕减肥操减上身) [明星减肥]

郑多燕减肥操的注意事项（郑多燕减肥操减上身）

郑多燕减肥操是一种常见的有氧健身操，每小时大约可以消耗360-460卡路里的热量。坚持跳郑多燕减肥操确实可以帮助减肥，那么在跳操时需要注意哪些事项呢？让我们一起来看看。

1. 时刻注意呼吸

呼吸的重要性往往被人们忽视，但在任何运动、舞蹈，甚至是乐器演奏中，正确掌握呼吸技巧都起着至关重要的作用。

一个简单的原则是，当动作伸展时呼气（即感到拉伸时），比如侧腰伸展、大腿后侧伸展；当动作恢复时则深呼吸。进行力量训练时，用力时呼气，放松时吸气。尽量保持规律的呼吸节奏，这样才不容易气喘吁吁。当感到有点喘时，更要尝试慢慢深呼吸，这样才能及时为身体补充氧气，提高新陈代谢率。

刚开始学习跳舞或跳郑多燕减肥操的学生可能会发现自己不自觉地在课程开始时就打哈欠连连，这实际上反映了体内氧气不足。这可能是因为平时缺乏运动习惯、前一晚没睡好，或者是近期身体或精神疲劳所致。当然，也有可能是因为做动作时特别专注，导致身体的耗氧量比其他人都要大。在这种情况下，尽管打哈欠深呼吸吧，想象自己正在大口吸入氧气，滋养体内正在努力运动的细胞。[517doudou.com]

2. 配合饮食

a. 运动前后不要过饱，但也不要空腹，更不要在感到饥饿时进行剧烈运动！

饭后不要立即跳操，因为你可能会呕吐；跳操后也不要马上大吃大喝，但可以吃一小包饼干、半根香蕉或是一颗茶叶蛋。

　　运动后补充一点点热量可以帮助你的身体更放心燃烧热量。很多人误认为运动后绝对不能进食，以免加被吸收热量，但事实是，如果饿着肚子，身体会启动自我保护机制，反而降低热量消耗。

　　b. 运动前就要喝一大杯水，跳完后更要大量补充水分但不要喝冰水。若是喝了冰水急速降低了体内温度，身体需要消耗大量能量维持体腔器官的温度，这样辛辛苦苦运动后反而瘦不了啊~

　　C， 晚餐不要吃淀粉，提早在晚上七点以前吃完，而且克制消夜，这样的效果超级快！

　　3. 配合作息

　　晚上跳郑多燕要尽量在睡前三小时完成，才不会影响睡眠。

　　让人气喘吁吁大喷汗的郑多燕绝不是安定神心的缓和运动，相反的，它是会让人大量分泌脑内啡的有氧激烈运动，做完会high。

　　4. 一些小习惯

　　跳完30分钟大多数人绝对都是满头大汗手脚发软，很想立刻冲个凉或是干脆倒地不起。但老娘建议结束后应该留个10~15分钟让身体自然缓和 ： 可以换件干爽的衣服避免感冒，然后慢慢深呼吸，持续踱步或是做一些简单的伸展动作，让心跳调节至平时的心跳速度，等身体降温后在冲澡，水温不应比体温低太多。因为大量运动后体温会升高一段时间，这时全身皮肤表层的毛细孔也完全打开，突然的低温容易刺激心脏，紧缩肌肉及使关节僵硬，长期下来会对身体造成伤害。

　　同样的，每个人的身体状况不同，像是新陈代谢率、生活作息、体脂肪、肌肉比和饮食习惯等等都不尽相同，所以千万不要以他人的成果当作自己的目标。[健康吃瘦网]