郑多燕减肥操的瘦身效果(郑多燕减肥操瘦全身) [明星减肥]

郑多燕减肥操的减脂效果显著，这是众所周知的，然而，当提到运动减肥时，人们往往会想到跑步，而一提到跑步，许多减肥者的动力就会瞬间消失。实际上，运动减肥的方法多种多样，郑多燕的瘦身减肥操就是目前颇为流行的减肥运动之一。那么，郑多燕瘦身减肥操是否有效呢？接下来，我们将对这一问题进行详细阐述。

郑多燕瘦身减肥操是一种非常理想的减肥运动。每节操大约持续40分钟，对于一个体重60公斤的人来说，跳一节操大约可以消耗240到300卡路里的热量。从理论上讲，如果在正常饮食的基础上，每天坚持跳一节郑多燕瘦身减肥操，一个月大约可以减少1公斤的脂肪，反映在体重上，大约会下降1到2公斤。如果再配合饮食控制和增加运动时间，比如每天跳两节操，减肥的速度将会更快。

那么，郑多燕瘦身减肥操应该怎么做呢？下面是具体步骤：

step1 背对椅子站立，双手扶住椅边以支撑身体重量。臀部与椅面平行，双腿向前跨出一大步。

step2 身体尽量下蹲，保持双脚与椅子的距离不变，同时手肘弯曲。保持这个姿势5秒钟。

step3 身体向后移动，坐在椅子上，双手抓住椅面以支撑部分身体重量，同时双脚向前上方抬起，保持5秒钟。

　　step4 上半身保持不变，双腿屈膝，大腿尽量往胸前靠近，小腿与地面平行，脚尖指向天花板。保持5秒[微信：junge239]。

　　step5 距椅子一大步站在椅背，双手扶住椅背，一条腿站立，一条腿向后踢。

　　step6 保持上半身不变，一腿尽量往后上方踢起，达到最高点时保持5秒。[www.517doudou.com]

　　step7 做在椅子上，双腿屈膝往前伸出一大步，上半身往下压，双手手指尽量贴到地面。

　　step8 保持下半身动作不变，双手四指握拳拇指向下，把双手向两侧提高，直到双手与肩平行时保持不动5秒。

　　郑多燕瘦身减肥舞有用吗？相信通过以上内容的介绍，大家已经有所了解。郑多燕减肥舞的减肥效果是比较好的，但是郑多燕减肥舞也是需要长期坚持才会有比较好的效果的。