冬天容易长胖 6个小妙招帮您健康减肥 [四季减肥]

冬季容易增肥，因为人体需要食物来维持体温，而冬季又是进补的季节，人们往往会选择高热量的美食，尤其钟爱热辣辣的火锅。然而，如果想要健康减肥，就需要注意以下四个原因：首先，冬季穿着厚重的衣服容易让人对脂肪放松警惕；其次，天气寒冷，人们往往运动量减少，能量消耗也会减少，导致多余的能量转化为脂肪；第三，冬季吃零食的情况比夏季更加普遍，而零食的高热量会让人囤积脂肪；最后，寒冷引发的生理反应也会让人体易趋肥胖。为了健康减肥，可以避免快速减肥，坚持均衡饮食，适量运动，多喝水，控制零食摄入量，以及选择低热量的食物。这些小妙招可以帮助您在冬季健康减肥。

　　记住坚持均衡饮食的原则，包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保证摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等等。均衡饮食不仅是健康生活的关键，还能帮助你稳定体内的新陈代谢和血糖水平，对健康减肥非常有利。

　　3、控制总热量摄入

　　吃得多不代表摄入的热量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一样。有些食物既能增加饱腹感，又含有较低的卡路里，对减少热量摄入有很大的帮助，而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有较高的卡路里。所以，想要减肥的你最好是以健康的蔬果为饮食的主要部分哦!

　　4、早餐避免高糖高油脂食物

　　除此之外，让我最伤脑筋的就是“早餐”，一来是自己也爱吃面包，二来是习惯养成……总觉得早上就是要吃甜甜的面包才对味。这些食物不外乎高糖，高油，高钠，最恐怖的是加工食品中所添加的化学品，无法代谢的情况下，让身体水肿不消。

　　5、下午茶尽量少吃

　　至于那些诱人的下午茶点等，则请家人为了健康一起配合，把经常吃改成偶尔吃，每个月只吃1-2次解馋就好[www.517doudou.com]。其余的时间则改吃较为健康的低温烘焙无调味坚果、低脂鲜乳、低糖份水果等。

　　6、必须要吃淀粉

　　许多人常把碳水化合物和淀粉画上等号，其实两者不尽相同。碳水化合物是指所有由碳、氢、和氧元素组合而成的物质，其中，果糖、乳糖、葡萄糖等单纯的碳水化合物最容易被身体分解，以快速提供能量。淀粉则属于复合碳水化合物，必须由唾液和肠胃里的酵素缓慢消化分解，才能逐渐释放到血液中，转化为养分，也正因如此，吃淀粉所获得的饱足感会比吃糖还持久。[517doudou.com]

　　在日常生活中，按照先喝汤，再吃蔬菜、豆腐一类的素食，最后再吃点肉配合主食，这样的一个进食顺序对于控制体重是非常有帮助的。另外冬天吃饭要细嚼慢咽，少吃脂肪含量高、碳水化化合物高的食物，最好吃到七分饱就停下来。