25个高级瑜伽体式 暖宫瑜伽都有哪些体式 [减肥运动]

大家好，关于25个高级瑜伽姿势，很多朋友可能还不太清楚。今天，我将为大家介绍一些暖宫瑜伽的姿势，希望对大家有所帮助。

本文目录

瑜伽姿势介绍

瑜伽的基本姿势有哪些

什么是阴瑜伽，阴瑜伽总共有哪些姿势

瑜伽骑马式的体位分类和做法

暖宫瑜伽都有哪些姿势

据记载，瑜伽姿势大约有84000种，掌握以下8种基本姿势就能基本掌握瑜伽：

姿势一：祈祷式

姿势二：展臂式

姿势三：前屈式

姿势四：骑马式

姿势五：山岳式

姿势六：八体投地式

姿势七：眼镜蛇式

姿势八：骑马式

姿势九：前屈式

姿势十：展臂式

姿势十一：祈祷式

阴瑜伽是什么，它总共有哪些姿势？阴瑜伽并不是瑜伽姿势的另一个分支或不同称呼，而是作为一种新兴的流派被人们所认识和接受。阴瑜伽强调全身放松，清除杂念，结合缓慢自然的呼吸，长时间保持同一姿势，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼和结缔组织，调节神经系统，增强耐力，以达到身心合一的境界。严格意义上说，阴瑜伽并不是瑜伽姿势的一个分支，它只是广义阴瑜伽的一部分。练习者将肌肉和血液称为阳，经络和关节称为阴。阴瑜伽注重骨骼练习，通过缓慢的动作和长时间保持同一姿势，最大程度地拉伸全身的骨骼、脊柱、经络、肌肉，特别是髋部、骨盆和脊柱下部，同时具有强健韧带和关节的作用。在练习阴瑜伽时，除了配合呼吸，下半身需要延展，上半身则进行一些肌肉练习[www.517doudou.com]。姿势包括：脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式、悬垂式、蜻蜓式、脊柱扭转式、鞍式、快乐婴儿式、天鹅式、花环式、狮身人面式、毛毛虫式、睡天鹅式[微信：junge239]。

骑马式是一种开髋和后弯的动作。站在垫子上，右脚向后迈一大步，脚背和小腿胫骨贴地，脚尖向后侧伸展，膝盖不受压力。前脚掌均匀压地，膝盖与地面成90度。吸气时，脊柱向前上方延伸，背部挺直。呼气时，髋部下沉，胸椎前推，头颈微后仰。

　　1、两腿并拢，跪在垫上，将臀部坐在两脚之间，摆放正中，双手轻放于大腿前侧，或合十放于胸前，挺直腰背部，注意收腹，不要塌腰，脚背贴于地面；

　　2、鼻子慢慢吸气，放松腹部，感觉腹部被进去的氧气膨胀，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，将空气排出，吐气的时间是吸气的2倍时间。如果觉得膝盖或脚踝很痛，或者之前受过伤，则不适合这个坐姿。可采用简易坐姿。

　　3、这个体式看似简单，但却有着非常好的功效，不仅利于股、踝等关节变得灵活，更重要的是通过调整呼吸节奏和进入冥想的过程，可以使内心变得平静，排出浊气，缓解身心疲惫，同时，缓慢的呼吸节奏，可以按摩腹部器官，帮助改善宫寒。

　　4、站姿，伸展手臂，拉长你的脊椎，手部尽量不要弯曲，不要耸肩，注意收腹，不要过于挺出腹部；

　　5、弯曲膝盖，并将上半身向前弯曲45度，注意膝盖不要超过脚趾，

　　6、这个体式可以让背部变强壮，并且更具有灵活性，并且可以增强四肢、腹部及肺部功能，可以按摩盆腔器官，增加子宫的供血，进而温暖子宫。

　　7、站立，双手放于两跨，呼气，以髋关节为折点，身体向前向下弯曲，手掌或指尖放在脚的前方或两侧，也可以环抱脚踝，实在不能做到，也可以两手抱住对侧的肘关节；

　　8、脚跟踩紧地面，尽量伸直膝盖，将坐骨指向天空方向，略收拢大腿上端肌肉，保持30秒左右；再将双手放回胯部，确保上身维持长度，再收紧尾骨向下并向前，吸气，慢慢抬起身体。

　　9、可以帮助缓解大脑疲劳，缓解压力，以及轻度忧郁，伸展到腿筋、小腿和臀部肌肉，同时，又可温暖肝、肾、以及腹内的各大器官。

　　10、平躺在垫子上，屈膝至90度，使膝盖方向尽量指向头；右踝交叉叠于左腿之上，两手要绕过左腿互相握紧，并将左腿拉向身体，保持约5呼吸来回，再换另外一侧。

　　11、这个瑜伽体式可以伸展了臀部外侧、坐骨韧带区域，解除臀肌的疲劳感，缓解坐骨神经痛，并且，可以促进盆腔器官供血，有暖宫之用。

　　关于25个高级瑜伽体式，暖宫瑜伽都有哪些体式的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。