夏天来啦！减肥健身需要注意的几种问题 [四季减肥]

夏天已经到来，对于那些希望通过运动来减肥和健身的人来说，需要注意以下几点：

现在，减肥和健身已经成为了一种流行的社会趋势。我注意到我周围的朋友经常参与运动减肥，他们不再仅仅依赖于节食。我也坚持每天跑步，但一个月下来，我发现自己并没有显著的减肥效果。因此，我想了解运动减肥是否有一些特定的要求，以及如何才能更有效地通过运动达到减肥的目的。

1. 运动前摄入蛋白质

蛋白质可以在短时间内提升身体的活力。在锻炼前的90分钟内，吃一些含有优质蛋白质的小吃，比如鸡蛋、芝麻或核桃，这样在进行同样的举重训练时，你的耐力会有所提升，身体消耗的卡路里也会比平时更多。但是要注意，进食与运动的时间间隔不要过短。

2. 多样化运动

每次去健身房都做相同的练习，即使运动量相同，所消耗的脂肪会一次比一次少。这就是为什么减肥通常在开始时效果更明显的原因。如果你今天选择慢跑，明天可以尝试有氧舞蹈或游泳。重要的是定期改变运动方式，给身体不同的刺激，这样消耗的热量也会随之增加。

　　3.保持训练间隔

　　人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动[www.517doudou.com]。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

　　4.健康合理饮食

　　多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

　　上面提出的建议都是经过数据统计得到的，所以是值得采取的。还有就是运动减肥的同时一定要配合食物均衡合理，不然仅仅靠运动也是没有效果的，只有饮食和运动结合，才是减肥的最佳方法。还有就是减肥不要着急，这是一个缓慢的过程，要有耐心，这样才可以成功。[健康吃瘦网]