夏天最快的减肥方法 十二个减肥小妙招 [四季减肥]

夏季最有效的减肥策略：十二个实用减肥技巧

你知道夏季最有效的减肥方法吗？随着气温的升高，人们的食欲普遍下降，这本身就有助于减轻体重。如果再结合一些科学的减肥方法，就能更快地瘦下来。以下是一些实用的减肥技巧。

1. 在家用餐

外出就餐时，餐馆通常会使用高脂肪的动物油、过量的盐和味精来烹饪食物。摄入过多的这些成分会破坏我们体内的平衡，减缓脂肪燃烧的速度。因此，建议你动手做饭，既安全又省钱，还能健康减肥。

2. 饭吃八分饱

面对美食的诱惑，我们常常难以停止。即使已经吃饱，也不愿意放弃。但是，过多的食物摄入会转化为脂肪，导致我们不得不花费更多的时间和金钱来减肥。因此，每餐吃到七、八分饱就足够了。

3. 嚼薄荷口香糖

即使你在减肥，也可能难以抗拒零食的诱惑。当你嘴馋时，不妨嚼嚼口香糖。这可以抑制你的渴望，减少饥饿感，减少卡路里的摄入。虽然减少的热量不多，但长期坚持也能显著减少体重。

4. 使用小盘子装饭菜

用小盘子装同样量的饭菜，你会觉得小盘子里的食物看起来更丰富，更能增加用餐的乐趣。更重要的是，使用小盘子可以减少每天100到200卡路里的摄入，一年下来，体重可以减少4到9公斤。

5. 坚持适当的饮食量

苗条的人通常每周有五天以上会严格控制自己的食量。

6. 坚持外出就餐时的原则

外面的食物通常热量较高，因此在外就餐时一定要控制食量。可以在餐前吃点甜点，因为甜点可以放松心情，减少正餐的摄入量，有助于减肥。

7. 每天多消耗100卡路里

如果每天能多消耗100卡路里，即使不改变饮食习惯，一年也能减重4.5公斤。比如快走20分钟、除草或打扫卫生30分钟、跑步10分钟等。

8. 控制糖分摄入

控制糖分的摄入对于减肥至关重要，因为糖分是导致体重增加的重要因素之一。通过合理控制糖分摄入，可以有效减少热量摄入，促进体重下降。

　　碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比，同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高，每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手，也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶，你也可以泡柠檬水或是花茶，还能起到排毒养颜的功效。

　　夏天最快的减肥方法[517doudou.com]

　　9.选择细高的玻璃杯

　　减肥，我们除了要有意识的去控制食物的摄入量，控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。但是对于喝饮料已成瘾的MM来说，要一下就放弃它是不可能的，选用细高的玻璃杯，容易让人有种错觉，能够让你在无意识之中控制你饮用的量。

　　10.少饮酒

　　酒精的热量很高，仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物，与体内的脂肪和蛋白质想结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还造成更多的脂肪储存在你体内。所以，小编建议，外出应酬，尽量避开鸡尾酒和啤酒，葡萄酒，选择果汁、低糖汽水，有时候实在是难以推脱，你就选择还具有美容功效的葡萄酒。

　　11.喝绿茶

　　绿茶中含有儿茶素，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，加快减肥的速度。而绿茶中含有的咖啡因，可以刺激中枢神经系统，并释放血液中的脂肪，使身体的脂肪作为燃料使用。绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。

　　12.做瑜伽

　　古老东方的传统运动项目——瑜伽，讲究的的是物理与心理和精神融为一体。通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实，脂肪消耗的更多。如果同时配合科学的饮食，减肥效果会更佳。而据研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。不过，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧运动，其见效相对比较慢，但是如果你能够长久坚持下去，其塑身效果确实最好最为持久的。

　　夏天最快的减肥方法一：游泳

　　游泳可谓是夏季的季节性减肥运动，水的热传导系数比空气大26倍，在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，自行车骑1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。(这里请爱美的你做好防晒工作，室内游泳更易抵抗紫外线的伤害)

　　夏天最快的减肥方法二：爬山

　　到郊区去吧，那儿气温至少低二度甚至更高，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。[微信：junge239]

　　夏天最快的减肥方法三：饭后散步

　　去附近的公园散步，在城市更重尾气排放高温浴下，公园里有水、有树、会带来一丝凉意，除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。

　　夏天最快的减肥方法四：忙里偷闲一杯茶

　　减肥不一定是假期或者是下班后哦，上班的同时也可以进行的呢。比如忙里偷闲饮上一杯茶哦

　　以上就是关于夏天最快的减肥方法的全部内容，夏天减肥要比冬天减肥强的多，毕竟夏天人们普遍没有什么食欲，本身就会瘦。