专属的苹果型身材减肥法轻松甩肉 [水果减肥]

苹果型身材专属减肥法，轻松减重

针对苹果型身材的减肥，需要结合合理的饮食和运动。现在就来看看这些专门设计的减肥策略吧！

苹果型身材，即上半身肥胖、下半身纤细，往往导致腰部线条不明显。要想成功减肥，必须采取有针对性的方法[健康吃瘦网]。下面是专门为苹果型身材的女性制定的减肥计划，包括饮食和运动，让我们一起瘦下来吧！

苹果型身材的减肥食谱

早餐：建议在7点半前吃一顿丰盛的早餐，确保营养充足，可以吃得很饱。

午餐：一碗米饭加上一些小菜，午餐时绝对不要吃肉。

晚餐：两个苹果加上原味酸奶，之后不要再吃任何东西。

苹果型身材的女性可以遵循上述的减肥餐，坚持是关键。此外，早上起床后，记得先喝一大杯温水，帮助身体排毒。虽然开始几天可能会不适应，但坚持一个月左右，效果会非常显著，而且最大的好处是不会反弹。

苹果型身材的瘦腰秘诀

腰部线条不明显是苹果型身材女性的一大困扰，因此，加强腰部运动至关重要。平时可以多做扭腰动作，比如将右手下垂，左手举起靠近耳朵，然后向右侧下压，尽量压到极限。每天都要抽出时间做这些扭腰动作，每次大约10分钟。

　　还可以通过有氧操和瑜伽来瘦腰，效果也十分明显，想减肥塑身的话最好通过运动去减下来，不要相信什么特效减肥药、减肥咖啡之类的东西。踏踏实实去锻炼减下来才是硬道理。

　　苹果型身材瘦腹大法[www.517doudou.com]

　　腹式呼吸法是目前很流行的瘦腹方法之一，对于苹果型身材的女孩特别奏效。吸气时，肚皮鼓起，呼气时，肚皮缩紧，每次10分钟，可以有效燃烧腹部的脂肪，促进肠胃蠕动。

　　瘦腹效果好的食物有：薏米、冬瓜、荸荠、萝卜、海带、银耳、竹荪等，每日的小菜中可以变换来尝试一下，对消除腹壁脂肪特别有功效。

　　苹果型身材瘦手臂大法

　　除了腰部腹部之外，粗手臂也是苹果型身材女生最大的困扰，可以通过举哑铃的运动来减掉手臂的脂肪。在家的话可以用装满水的矿泉水瓶来代替哑铃，缓缓向上举起，每天10分钟。

　　在瘦手臂的期间可以多吃点香蕉、柠檬、苹果、豆腐等，热量低又可以帮助排毒，还有美容护肤的效果。瘦手臂的同时还会打造出好肌肤，苹果型女生一定要学习哦~

　　如果你也是苹果型身材的女生可以按照上面的减肥方法进行瘦身，但一定要坚持才会有效果哦~