学生减肥一月瘦15斤远离肥胖 [学生减肥]

学生通过一个月的时间成功减重15斤，摆脱了肥胖的困扰。

学生通常时间紧张，难以抽出大量时间进行减肥，因此找到一种既快速又有效的减肥方法至关重要[健康吃瘦网]。下面是一些适合学生的减肥方法，帮助他们在一个月内减重15斤。

学生如何减肥？可以尝试以下方法，坚持下去就能远离肥胖。

学生减肥的秘诀在于合理控制饮食，并结合高强度的运动。在运动方面，可以选择在早晨和晚上进行跑步、跳绳、仰卧起坐、跳舞等。

学生减肥方法一：除了早餐外，其他时间只喝水代替饮料和碳酸饮料。

早餐可以喝新鲜橙汁或牛奶，但其他时间应以水代替饮料和碳酸饮料，因为经常饮用这些饮料容易导致体重不知不觉地增加。

15斤减肥法的饮食计划如下：

早晨起床后喝一杯水，约300毫升。

早餐：400毫升鲜奶和100克全麦面包[www.517doudou.com]。

上午到中午之间：吃一个水果。

　　午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

　　午晚间：水果1个。

　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。

　　学生减肥方法二

　　每天10分钟的时间爬楼梯，如果保持食量不变，每天坚持这个小习惯，一年下来，也能减掉10磅。

　　学生减肥方法三：晚餐前散步

　　晚餐前散步不仅能消耗能量，还能减少胃口，研究发现：饭前散步20分钟能减少胃口，相当吃一小餐能增加饱肚感。

　　学生减肥方法四：细嚼慢咽

　　吃东西的速度减慢，一般在吃完东西后二十分钟，人才会觉得饱，所以放慢速度，才不会吃得过饱。

　　学生减肥方法五：控制热量与脂肪

　　要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽，多吃蔬果，少吃零食。

　　减肥讲究的是方法和耐心，坚持就是胜利，各位学生一族记得要注意控制饮食和适量运动，那样才能成功减肥。