学生减肥法三天瘦十斤 选对减肥方法很重要 [学生减肥]

学生减肥法：三天瘦十斤，选择合适的减肥方法至关重要

对于那些希望通过减肥来减轻体重的人来说，能够迅速看到体重的下降无疑是一件令人振奋的事情。但是，真的能够在短短三天内减掉十斤体重吗？下面，我们将跟随小编一起探索学生减肥法中的一些关键运动技巧，这些技巧可以帮助你在短时间内达到瘦身的效果。

学生减肥法：三天瘦十斤的运动篇

1. 下趴提臀[517doudou.com]

脸朝下，俯卧在无扶手的椅子上，保持双腿悬空。做动作时，双手紧贴地面，然后双腿交替向上抬起，注意膝盖要感觉到拉伸，脚趾也要用力。

2. 半蹲抬腿

在椅子前半蹲，双手放在椅子边缘，与臀部同宽，手指朝向身体。同时弯曲手肘，臀部向地板降低，交替抬起双腿，确保脚部伸直，肩膀与耳朵保持一定的距离。

3. 空气自行车

坐在沙发边缘，身体向后倾斜45度，双腿伸直离开地面。双手握拳放在胸前，肘部向外。双腿交叉向身体弯曲，同时双手左右摆动，模仿在空中骑自行车的动作。

学生减肥法：三天瘦十斤的具体方法

4. 侧躺抬腿

在沙发上侧躺，头部放在上臂或用手支撑，然后伸直双脚，脚趾用力。用力将其中一只脚直直向上抬起，重复多次后换另一只脚。

5. 膝盖与脚趾碰触

保持与上一步相同的姿势，脚趾伸直，膝盖弯曲至45度。开始轮流进行“膝盖碰膝盖”和“脚趾碰脚趾”的动作，注意碰脚趾时膝盖要抬高，重复多次后换另一边。

6. 单边深蹲

站在沙发前方，左膝微弯，将左脚放在沙发上，双手插腰。弯曲右腿，使身体向地面靠近，直到腿部呈90度，然后站立，重复多次后换另一边进行。

7. 螃蟹走路

与沙发保持适当距离，手掌平放在地面上，双腿放在沙发上，身体保持笔直。以同手同脚的方式左右移动身体，模仿螃蟹的行走方式。

　　学生减肥法三天瘦十斤之饮食篇

　　第一天

　　早餐：黑咖啡或者早茶、西柚半个、什果蛋糕半个。

　　午餐：黑咖啡或茶、吞拿鱼芝士一块、梳打饼2块。

　　晚餐：红提子十粒、小苹果一个、优格蕃茄蔬菜汁。

　　减肥效果：不管是咖啡还是茶都有很好的利尿效果，在快速瘦身的第一天中，用它来消除身体中的水分，能够起到非常好的减重效果，再搭配其它的饮食，减肥之余还能满足身体的营养需求。

　　学生减肥法三天瘦十斤

　　第二天

　　早餐：黑咖啡或茶，加1至2小茶匙糖或奶油、一个鸡蛋、半个香蕉、一片吐司。

　　午餐：一杯奶酪或金枪鱼、8片饼干。

　　晚餐：两块烤牛肉、一碗椰菜或小白菜、半碗胡萝卜、半个香蕉、半杯香菜冰淇淋。

　　减肥效果：几种肉类的搭配，低脂肪、低热量丰富的营养物质，不但起到显著的减肥瘦身效果，还能满足身体的各个能量需求，是爱吃肉肉一族MM非常理想的减肥食物。

　　第三天

　　早餐：黄瓜一根、茶叶蛋一个、燕麦一杯。

　　午餐：西红柿一个、茶叶蛋一个。[www.517doudou.com]

　　晚餐：玉米一根、茶叶蛋一个、酸奶一杯100g。

　　减肥效果：黄瓜中的纤维素和果酸，可以促进肠道的蠕动，解决便秘和宿便，同时热量还非常的低，能够抑制身体的糖类转换成脂肪，搭配酸奶则能加速瘦身效果。最诱人的一点是，减肥的时候还能喝可乐，很多MM爱喝饮料，但饮料中的热量很多，饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了，还能达到理想的减肥效果呢，

　　相信看完了小编为你介绍的学生减肥法三天瘦十斤的相关资料以后，你已经迫不及待的想要尝试一下这个神奇的减肥方法了吧!