6餐减肥饮食建议 3个美味减肥食谱推介 [减脂食谱]

减肥饮食建议：6餐每日，包括3餐正餐和3餐加餐。虽然听起来有些惊人，但是实验证明，少吃多餐有助于减肥。相比于三餐制，少吃多餐可以减少每餐的热量摄入，同时也可以减轻胃肠的消化和吸收压力，避免热量沉积和脂肪堆积。加餐不必过于正式，可以选择一些零食类食物，如蛋类、奶类、水果、小点等。但是要注意，少吃多餐并不等于频繁进食，更不要美食吃零食，否则会增加热量摄入和胃肠负担。[517doudou.com]

以下是英国剑桥大学营养专家给出的6餐建议：早餐在7-8时，加餐在10时，适当补充大脑能量消耗，可以吃低脂肪碳水化合物类食品，如水果；午餐在13时，此时是人体能量剩余最低点，可选择高热食物，可以丰盛一些；加餐在14-15时，人体内糖分含量最低点，可少吃些坚果、水果等；晚餐在17-19时，要少吃，并且在入睡前基本全部消化掉；加餐在减肥期间晚餐如果很少，睡前会很饿，可以吃一根香蕉、喝杯牛奶等，既可以充饥，又有助眠作用。

此外，以下是三个美味减肥食谱推介：

冬瓜粥：材料包括新鲜连皮冬瓜80-100克和粳米100克。将冬瓜刮去瓤后洗净，切成小块同粳米一起放入砂锅内煮粥。

　　逐日迟早两次，常服有效。

　　什锦乌龙粥

　　材料：生薏苡仁30克、冬瓜仁100克、红小豆20克、干荷叶、乌龙茶适量。

　　做法：

　　将前3种原料淘洗干净，一同放入锅内，加水煮至豆熟。

　　然后放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶，再煮7-8分钟，取出纱布包，即可食用[www.517doudou.com]。

　　荷叶粥

　　材料：鲜荷叶一张，大米100克，冰糖少许。做法：将荷叶洗净切成3厘米的方块，入锅加适量水，用文火烧沸，再用文火煎煮10-15分钟，去渣留汁。

　　然后，将大米洗净入锅，倒入荷叶汁，插手冰糖和适量水，熬煮成粥即成。

　　本品可作主食，逐日1次，宜常食。

　　自己的减肥早餐要注意合理的搭配，要考虑到摄入热量的多少，并且食谱中还要补充复合性糖类，同时还要考虑到食物的清淡性，多多的补充一些水分，这样的一份减肥早餐才是最合理的早餐。