6种饮食保证每天多次不肥 周末热控减肥食谱 [减脂食谱]

，远离垃圾食品

　　零食是很多人日常生活中不可或缺的一部分，但是垃圾食品中的高热量、高脂肪和高糖分会让你的身材越来越胖。所以，选择更健康的零食是非常重要的，比如水果、坚果、无糖酸奶等，这些食物不仅可以满足你的口腹之欲，还能帮助你保持健康的身材。

　　周末热控减肥食谱

　　除了日常的饮食保证，周末的热控减肥食谱也是非常重要的。在周末，你可以选择一些低热量、高营养的食物，比如烤鸡胸肉、蒸鱼、蔬菜沙拉等，这些食物不仅可以满足你的口腹之欲，还能帮助你控制每日的卡路里摄取，达到减肥的效果。

　　零食有很多种，但在热量上却相差很多，比如一份坚果的热量在290卡左右，但一份薯条或是薯片的热量却高达600卡，虽然是同等分量，两种零食在热量上却相差了整整一倍，所以在选择零食之前，最好先搞清楚它们的热量以及健康与否，这样不仅利于减肥，对健康也更有利。

　　专家推荐的周末热控减肥食谱：

　　早餐：燕麦粥配全麦面包（豆浆配全麦面包或荞麦面）。

　　午餐：芹菜、红萝卜、木耳炒肉丝；大白菜、粉丝煮面筋。假如胃口不好可以吃粥，搭配肠粉和炒面，或者吃些饺子、云吞，并配上蔬菜。

　　晚餐：红萝卜、玉米排骨汤， 苹果煲猪心汤，红绿豆汤，雪耳、雪梨瘦肉汤。

　　周末不长胖饮食贴士：

　　1、选对零食

　　周末人们都会在电视机前坐得时间最长，最轻易一边看电视一边漫不经心地吃零食，不知不觉吃些多余食用品，增加热量。吃什么零食不会胖？茶几上最好少放零食，即使要吃一点，也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食，可以少吃一点葵花籽和话梅[微信：junge239]。

　　2、不喝饮料

　　尽量不喝甜饮料、包装果汁和啤酒，这些东西热量很高，会转化为赘肉，特别要当心。喝什么饮料能热控减肥？

　　3、多喝点茶

　　人在闲着没事时，会下意识地想吃东西，别忘了，到这时，喝一杯可以热控减肥的茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲看，别信手抓点什么吃。

　　4、站着干活[517doudou.com]

　　在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，假如手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起随着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。