一周减肥食谱大揭秘 7天帮你燃脂甩肉轻松瘦身 [减脂食谱]

一周减肥餐单大公开 7天助你减脂瘦身轻松自如

盲目节食或绝食不仅容易导致体重反弹，还可能使皮肤变得暗沉松弛。因此，要想成功瘦身，合理搭配饮食至关重要。不能仅仅依赖单一的蔬菜，减肥专家推荐的减肥餐单可在7天内帮助你减重10斤，通过科学的食物搭配促进新陈代谢和脂肪燃烧。

一周减肥餐单

减肥的关键在于懂得如何合理搭配饮食，既要保证营养均衡，又要促进新陈代谢和脂肪燃烧。除了蛋白质和维生素，适量的脂肪摄入同样重要。荤素搭配能加速瘦身过程，特别是对于那些既想减脂又想紧致肌肤的女性来说。

周一减肥餐单：白菜瘦身汤

早餐：低脂牛奶、全麦起司三明治、苹果。

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。

晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤。

周二减肥餐单：丝瓜发菜瘦身汤

早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。

午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。

晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

周三减肥餐单：蔬菜沙拉

早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。

午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。[www.517doudou.com]

晚餐：一份蔬菜清汤火锅。

周四减肥餐单：高丽菜香菇汤

早餐：牛奶、全麦面包、橙子。

午餐：清蒸鸡胸肉、炒时蔬、高丽菜香菇汤、糙米饭。

晚餐：蔬菜炒面、番茄蛋花汤。

　　早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。

　　午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

　　晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。

　　周五瘦身食谱：苜蓿芽沙拉

　　早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。

　　午餐：素馅水饺、淋酱豆干。

　　晚餐：蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。

　　周六瘦身食谱：苜蓿芽沙拉

　　早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

　　午餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。

　　晚餐：炒河粉、蔬菜汤。

　　周日瘦身食谱：番茄蘑菇汤[517doudou.com]

　　早餐：海鲜粥、石榴一个。

　　午餐：清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。

　　晚餐：蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。

　　小提醒：减肥饮食要讲究营养搭配，每天食用的食物都要不一样，并且饮食中要含有蛋白质等多种营养成分。