这些科学减肥食谱让你一周瘦10斤 [减脂食谱]

这些科学减肥餐单助你一周减重10斤

第一周减肥餐单：

周一：

早餐：一小块方糖与一杯黑咖啡；午餐：一个西红柿、水煮菠菜和两个煮鸡蛋；晚餐：生菜、柠檬汁和一块牛排。

周二至周三：

早餐：一杯酸奶和一片烤面包；午餐：两个煮鸡蛋、火腿片和生菜沙拉；晚餐：水煮青菜和一个西红柿。

周四：

早餐：一杯黑咖啡和一片面包；午餐：一小碗米饭和一碗青菜；晚餐：一个煮鸡蛋和清蒸胡萝卜。

周五：

早餐：一杯胡萝卜汁和一片面包；午餐：200克鳕鱼和一杯柠檬汁；晚餐：生菜沙拉和酸奶。

　　二、周末减肥食谱：

　　周6

　　早餐：酸奶一杯+烤面包;午餐：五谷饭+鸡蛋两个+清蒸鲈鱼;晚餐：维C+鸡胸肉

　　周日[517doudou.com]

　　早餐：黑咖啡一杯+鸡蛋一个;午餐：水煮菠菜+西红柿+玉米;晚餐：蔬菜粥+黄瓜一根

　　要改掉以下不良饮食习惯 ：

　　1)不吃早餐，上班忙或起床晚不吃早餐[微信：junge239]。

　　2)三餐不定时，饥一顿饱一顿、吃饭不在饭点。

　　3)三餐饮食不均衡，偏爱单一食物，搭配不合理、营养不均衡。

　　4)暴饮暴食，三餐当两餐吃、甚至一天吃一餐。

　　5)要细嚼慢咽。

　　6)要吃低卡、低糖、零脂、高纤维的食材。