为你推荐八款减肥食谱 既补充营养又减肥 [减脂食谱]

为你推荐八种减肥餐单 既满足营养需求又帮助瘦身

长时间坐在办公室里，腹部很容易积累赘肉，很多人都在寻找快速减肥的方法。实际上，以下是八种减肥餐单的推荐，它们能够有效清洁肠道、促进排毒，让你轻松拥有苗条身材。

一、紫菜芝麻饭

材料：烤紫菜100克、黑芝麻和白芝麻各120克、米饭。

做法：

1. 首先用剪刀将紫菜剪成细丝，然后用擀面杖将两种芝麻压碎。

2. 将处理好的材料加入米饭中，搅拌均匀后一起食用。每份只需1至2勺，剩余的可以保存起来下次使用。小贴士：紫菜富含胡萝卜素、钙、钾、铁等营养成分，能够促进肠胃蠕动；芝麻含有大量氨基酸、膳食纤维和矿物质，有助于排便，并且一直被认为有益于滋养肝肾，特别是对缓解便秘非常有效。芝麻是一种治疗便秘的食材，经常食用还能起到减肥塑身的效果，在节食减肥时搭配芝麻，还能改善皮肤状况。除了紫菜芝麻饭，芝麻还有许多烹饪方法，如黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。

二、地瓜粥

材料：地瓜1个、大米1小碗、糯米1/3小碗。

做法：

1. 将大米和糯米放入水淘篱中，轻轻搓洗后取出，稍微沥干水分，然后一起放入锅中，加入清水，用大火煮30分钟左右。在煮的过程中，要用勺子轻轻搅拌，防止材料粘锅。

2. 剥去地瓜的皮，将其浸泡在水中，等到大米快煮熟时，再将地瓜取出放入锅中一起煮，期间用勺子搅拌，再煮20分钟左右即可食用。小贴士：去皮的地瓜很容易氧化变黑，所以剥皮后最好将其浸泡在水中。在煮粥过程中，要不时搅拌，以免粥粘底。还有一个小技巧，就是锅盖不需要完全盖住，可以在锅面放上筷子，然后再盖上盖子，这样可以避免液体溢出烫伤手。

三、胡桃粥

材料：糯米、胡桃5个、红枣1个、盐或糖。

做法：

1. 首先将胡桃打开，取出胡桃仁，将其浸泡在水中，稍微变软后去掉薄皮，再将其捣碎。

2. 将红枣切开，去掉枣核，然后将红枣肉浸泡在水中，取出后将其弄碎。

3. 将所有材料一起放入锅中，加入适量水煮。待所有材料煮熟后，根据个人口味加入盐或糖调味，完成。小贴士：胡桃仁性味甘温，有润肠通便的功效。如果早上时间充裕，可以用它作为早餐。下午感到饥饿，尤其是便秘时，不要再吃高热量的零食，可以尝试这款胡桃粥，既滋润又养生，还能改善便秘，是下午茶的好选择。

四、油焯海带豆

材料：300克海带、100克黄豆。

做法：

1. 首先用刀将海带切成细丝，然后放入沸水中稍微焯一下，取出控干水分。同时将黄豆煮熟。

2. 将海带丝和煮熟的黄豆控干水分。

3. 将两种食材放入碗中，加入盐、酱油等调味料和葱花，一起搅拌均匀，完成。小贴士：海带中的丰富膳食纤维可以增加粪便量，维生素和矿物质能促进肠道蠕动，而黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便。膳食纤维是健康饮食中不可或缺的成分，它在促进消化系统、预防便秘方面起着重要作用，特别是水溶性膳食纤维，能够吸收大肠中的水分，增加粪便的含水量，促进粪便顺利排出。便秘的人应该多摄入富含膳食纤维的食物，如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等。

　　五、醋拌圆白菜

　　原料：圆白菜500克、盐、醋、高汤。

　　做法：

　　1、首先把圆白菜放进盘子里，往里面加盐，然后用热水过一遍。

　　2、取出圆白菜，并控干水，再用刀将它们切成块状，放进瓶子里。

　　3、往盘子中倒入一杯醋和半杯高汤，再加入半勺盐，均匀搅拌后煮成汤料。汤料制成之后就取出材料放凉，再放进有圆白菜的瓶子中，盖上盖子放置一天，完成。tips：圆白菜含有多种维生素，其中维生素C的含量很丰富，还有能增强肠胃蠕动的纤维素。圆白菜在生活中很常见，午餐或者是晚餐的时候加上一道醋拌圆白菜，既能补充营养，又能治疗便秘，而且，做法很简单哦。

　　六、菠菜猪血汤

　　原料：猪血50廴类锾渭0克、菠菜500克。

　　做法：[517doudou.com]

　　1、首先将准备好的菠菜的须根摘掉，然后放进清鹈啷苔垦水中洗干净，再将它们的梗切出来。稍微浸泡一下猪血，并将它们切块。

　　2、去一个锅，加水煮沸，再把菠菜梗放进去煮一会，接着把猪血块加进去。转用文火煮，水再次沸腾后就把剩下的菠菜叶放进去一起煮。最后，放入调味料调味，完成。tips：菠菜猪血汤具有很好的润肠通便作用，也很适合夏季饮用。菠菜含有很丰富的营养素，经常食用可以摄取补充胡萝卜素、钾、铁等，特别是经期间不可缺少的一道食物。菠菜能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤维，有利于促进肠道蠕动，从而利于排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上汤菠菜都是很多MM减肥瘦身的饮食食谱选择。

　　七、芹菜二米粥

　　材料：芹菜100克、大米100span>克、小米100克

　　做法：

　　1、将芹菜洗净，切成小段；大米、小米淘洗干净。

　　2、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

　　瘦身效果：芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。

　　八、番茄豆腐豆芽汤

　　材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许、盐2小匙[微信：junge239]

　　做法：

　　1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。

　　2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

　　瘦身效果：豆腐是我国的特产，能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气，是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症，还是美容圣品。此汤低脂又美味，瘦身又养颜，不妨多多食用。