适合你的健身食谱 自制健身餐让健身事半功倍 [减脂食谱]

适合个人的健身饮食计划 自制健康餐助力健身效果

在现代社会，人们为了追求理想的体形和健康，经常参与各种健身活动。然而，单纯的健身并不足以达到最佳效果，饮食同样重要。合理的饮食习惯能够更有效地维持健康。接下来，我们将通过360常识网来探讨健身饮食的要点。

通常情况下，你的健身目标决定了你的饮食选择[www.517doudou.com]。例如，如果你的目标是减肥，在不感到饥饿的情况下，可以选择吃一些水果或粗粮；如果你想增强肌肉，则可以摄入一些蛋白质和豆类食品。

对于专业的健身运动员，应遵循营养师的具体建议[517doudou.com]。许多健身运动员都是专业的，他们有着对健身的深厚热情。因此，这里不必赘述，建议你咨询专业的营养师，并谦虚地向同行学习他们的经验和方法。

健身后不宜食用的食物。健身通常是为了增加肌肉或减少脂肪。因此，健身后由于运动量较大，身体内的糖分、蛋白质和脂肪分解会产生额外的酸。此时不应再食用糖果或肉类，因为这会增加血液中的酸度，对健康不利。

健身后适宜食用的食物。健身过程中，体内的水分、糖分和脂肪等消耗较多。因此，健身后应及时补充，如饮用矿泉水、食用水果、牛奶和豆制品等。

如何选择适合自己的饮食计划？

确实，许多健身爱好者希望找到合适的饮食计划。以下是为非职业健身者提供的几点建议：

1. 了解你的饮食与健身之间的关系。这很重要，如果你一天锻炼多次或长时间锻炼，应注意健身后能量消耗大，需要及时补充。

2. 注意碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例。这应根据你的健身目标来调整。通常，人们会选择0.55:3:0.15的比例。

3. 确保维生素和水分摄入充足，这是非常关键的。

4. 健身后，应注意保持良好的睡眠质量。

在家自制健康餐，让你的健身效果更上一层楼

一、健身沙拉鸡胸肉

高蛋白、低热量的增肌健身餐

材料：鸡胸肉250g，鸡蛋1个，西兰花适量，圣女果适量，生菜少许，玉米半颗，牛油果半个，胡椒粉少许

步骤：腌制鸡胸肉。清洗鸡胸肉，用刀背轻拍使其松软，在肉上划几刀，加入几滴柠檬汁、盐和少许白糖。腌制15分钟。

　　腌制过程，开始准备其他材料，节约时间。烧开水煮西兰花，和玉米粒，大概3-4分钟，可以放点盐一起煮。锅里的水还能煮鸡蛋。

　　搭配的蔬果可以按照自己喜欢的来加。开始切切摆盘，切牛油果，切小番茄 生菜折放底部备用。鸡肉放在生菜上面。西兰花鸡玉米一起放在盘子里。

　　锅里油热 下鸡胸肉，中小火煎，两面有点金黄色是，加点蚝油和开水，闷3分钟，起锅，撒上胡椒粉。

　　二，彩椒鸡丁

　　外面餐馆里的鸡丁料理，基本上都是能量炸弹啊！几乎可以称作“泡在油里的宫保鸡丁”。而我们在家自制的美味鸡丁，彩椒和鸡胸肉搭配，少油处理，脂肪大减，纤维素大涨，糖分爆棚的小荔枝口调味汁则用代糖加番茄酱加醋来调味，有酸有甜，味道丰富！

　　食材：鸡胸肉：1块，彩椒：3个，干辣椒：适量，花椒：适量，生抽：适量，番茄酱：适量，醋：适量，代糖：适量

　　步骤：1、生抽+醋+代糖混合，调成碗汁；

　　2、鸡胸彩椒切块，取一半碗汁加番茄酱混合，抓下鸡胸肉；

　　3、热锅，加少量油，下干辣椒和花椒，小火炒至花椒出香；

　　4、锅内下鸡丁和彩椒，快速翻炒，至鸡肉七成变白；

　　5、倒入剩下的半碗碗汁，大火猛炒，等到收汁即可出锅。

　　6、大麦米洗净后泡3-4小时，加比一般白米略多一些的水，大火煮开后，改小火再煮20分钟，关火后焖一会儿口感更好。也可以用电饭锅直接像煮饭一样做。

　　小贴士：想要保持鸡肉嫩滑的口感，用料汁抓的时候尽量抓匀，下锅后大火快速滑炒，不宜烹饪时间过长，碗汁比例决定最后的酸甜口，可根据个人喜好自行调节，如果选用了含糖的番茄沙司，可适当减少代糖比例；炸花椒时油温不宜太高，要用小火才能炸出香味。

　　大麦米的好处：1、 大麦米富含膳食纤维，有助维持身体血糖的稳定和胰岛素的正常分泌，而且饱腹感强，可以防止过度进食，非常适合作为平日里的碳水摄入；2、 大麦米对改善内脏肥胖有比较好的效果，能让你凸起的小腹变得平坦。

　　要想保持好的身材，除了定期健身，还要注重健身餐的饮食。千万不要以为自己在家自制健身餐很麻烦，只要用点心，就会觉得越来越轻松，从而爱上下厨。越吃越健康，越吃越苗条！