释迦果减肥菜谱做法大全 [减脂食谱]

释迦果减肥食谱大全

释迦牟尼不仅营养价值高，而且食用后还能帮助减肥。那么，释迦牟尼应该怎么吃呢？下面让我们一起探索释迦牟尼的减肥食谱。

如何食用释迦牟尼以达到减肥效果

烤鸡肉牛油果沙拉

材料：鸡胸肉、释迦果、甘蓝6片、番茄6粒、玉米50克、生菜、柠檬汁1勺、盐2勺、红酒、白胡椒、蜂蜜、迷迭香。

做法：

1. 将柠檬皮、鸡胸肉、红酒、白胡椒、柠檬皮、柠檬汁、泡菜混合腌制。

2. 倒入植物油，放在烤盘上，撒上柠檬皮和迷迭香，以180度烤15分钟。

3. 将释迦果切片，生菜洗净放入大碗中。

4. 挤一颗柠檬的汁，混合一勺植物油和一勺蜂蜜，搅拌均匀。

5. 将烤好的鸡胸肉切成小块，放入沙拉碗中，倒入沙拉汁拌匀。

释迦果反卷寿司

材料：米饭、鸡蛋2个、胡萝卜、黄瓜、蟹柳4根、释迦果、海苔、寿司醋、芥末。

做法：

1. 打散鸡蛋摊成蛋饼，将蛋饼、胡萝卜、黄瓜、释迦果、蟹棒切成条状。

2. 在寿司帘下铺一层保鲜膜，铺上拌有寿司醋的米饭，放上海苔，放上蔬菜条。

3. 用手指抵住卷的中间，将所有材料卷紧。

4. 用锋利的刀切成等份。

释迦果大虾[微信：junge239]

材料：释迦果2个、鲜虾450克、黄瓜1根、沙拉酱。

做法：

1. 鸡蛋打散摊成饼，将鸡蛋饼、胡萝卜、黄瓜、释迦果、蟹棒切成条状。

2. 在寿司帘下铺一层保鲜膜，铺上拌有寿司醋的米饭，放上海苔，放上蔬菜条。

3. 用手指抵住卷的中间，将所有材料卷紧。

4. 用锋利的刀切成等份。

　　作法：

　　1、鲜虾焯熟，黄瓜切丁

　　2、释迦果清洗，瓜瓤滚刀块

　　3、释迦果，鲜虾，丝瓜丁添加色拉酱调料

　　4、另取一只释迦果，削皮，把虾仁沙拉填写。

　　释迦果蔬菜水果沙拉

　　食物：释迦果一个、尖椒一个半、黄椒一个半、辣椒一个半、卷心菜20克、食用盐少量、沙拉酱适当、植物油少量、法香少量。

　　作法：

　　1、食物清洗后，将油麦菜掰一小块，尖椒，辣椒，黄椒，圆葱都切割成圈。

　　2、释迦果削皮切一小块，或是用汤勺舀成一小块。

　　3、把卷心菜切割成丝，丝瓜切一片。

　　4、在大器皿里铺平一层油麦菜，随后是甜椒圈，再说是释迦果，最终摆上丝瓜。

　　5、再调一份拌水果沙拉的料汁：沙拉酱 盐 植物油 法香碎，翻拌，随后浇上涨好的沙拉酱就可以上菜了，吃时翻拌。

　　减肥吃释迦果吃是多少适合

　　减肥阶段吃释迦果吃1~两个就可以。

　　瘦身人群都是故意操纵自身饮食搭配量，长期出锅很容易出现营养不足的情况，这牛油果营养极为丰富，一天吃一个就能填满足够的营养元素，不能吃太多。

　　释迦果的减肥基本原理

　　释迦果带有丰富多彩的能推动雌性荷尔蒙和雌激素代谢的维生素E，

　　它能把脂肪分解并转化为油酸和水，消化吸收水果酶。由于瓜瓤脂肪率比较高，很容易产生饱腹感，而且含有丰富的消化吸收水果酵素和代谢消耗脂肪的脂肪酸，因此可以代替膳食中的饱和脂肪酸，降低胆固醇水平[www.517doudou.com]。而且化学纤维成分非常高，可以帮助人体清除碳水化合物，而不溶化学纤维可帮助维持消化道功能一切正常，防止严重便秘。