300斤超重孕妇“艰难”产子 孕期如何控制体重？ [宝妈瘦身]

300斤超重孕妇“艰难”分娩 孕期如何控制体重？

孕期体重对孕妇来说尤为重要，超重会导致多种疾病，甚至难产。你知道如何控制孕期体重吗？下面跟随360常识网一起了解吧！

300斤超重孕妇“艰难”分娩

26岁的吴女士在分娩时遇到了特别的困难，因为她的体重达到了300斤，多家医院都不敢接诊。但在多位专家的帮助下，吴女士成功地生下了一个2800克的男婴。

为了让你在分娩时更加顺利，360常识网建议孕妇们在孕期一定要控制体重。那么如何控制体重呢？下面一起来看看吧！

孕期控制体重的方法

1.每天称体重

体重增加过快是许多孕妇担心的问题，也是妇产科医师所不愿意看到的情况。因此，如何控制体重增加的速度就非常重要。食不过量是其中的重要守则之一，而每天称体重则可以不断提醒孕妇注意饮食内容，以免吃进过量食物，导致体重直线上升。

2.记录饮食

记录每天三餐的饮食，看看是否吃得太多，卡路里是否超标，是否健康，以便调整饮食。[微信：junge239]

3.适当运动[健康吃瘦网]

多活动，适当运动可以控制体重，也有利于孕妇和胎儿的健康发育。

4.肚子饿时出门散步

只要感到饥饿，就出门散步，分散注意力，减少吃东西的欲望。

5.自己动手做点心

为了避免发胖，许多孕妇即使饥饿也不敢吃东西。但是，想要杜绝所有的点心实在有些残忍，不妨自己动手做低脂、低糖、高纤的点心来满足口欲。

　　虽说孕期孕妇需要控制体重，但大家一定要注意一些注意事项，有些事情千万别犯，接下来就为大家介绍下！

　　下一页：孕期控制体重误区孕期控制体重误区

　　误区一：多吃粗粮比细粮好

　　尤其到了孕晚期，许多准妈妈会遭遇便秘的尴尬，为摄取一定的膳食纤维，妈妈们会选择粗粮，而专家也建议孕期要粗细搭配。但是，这不是说多吃粗粮比细粮好。

　　吃主食的精髓在于粗细搭配，比如蒸米饭时加些小米、红豆，煮白米粥加一把燕麦。但如果粗粮吃太多，就会影响消化，增加胃肠负担，造成腹胀、消化不良等问题。长期大量食用，还会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收，降低人体免疫力。

　　因此，健康成年人每天最好只吃50-100克粗粮，占到主食总量的1/3左右。对于消化吸收功能弱的孕妈来说，应该适当少吃粗粮，并且通过粥煮得软烂黏糊、粗粮磨粉冲水等方式来促进其消化吸收。

　　误区二：晚餐最好不吃主食

　　“晚餐不吃主食，只吃水果蔬菜”这也是流传了很久的一个误区。有调查显示，为了控制体重，60%多的女性每天摄入主食不足。其实晚餐不吃主食，不但不能控制体重，反而会丢了健康。

　　如果人体碳水化合物供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能;大量脂肪氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。

　　有研究显示，主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大，甚至记忆力也会下降。中国营养学会建议，人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入的量为250-400克。

　　误区三：主食热量高，吃了容易发胖

　　这个观点已经深入人心，但事实并非如此。1克脂肪产生9千卡的热量，1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量。而主食是以碳水化合物为主，因此说主食热量高是没有道理的。

　　其实很多主食不但热量不高，还可以提供饱腹感，反而有利于控制体重，比如燕麦、红豆、荞麦和黑米等。然而，一些高热量的食物却往往被忽略，比如1个鸡翅膀的热量与3两米饭相当，喝下一瓶600毫升的啤酒相当于吃下了2两馒头。

　　误区四：主食只包括谷物和杂豆

　　这种看法有点片面，广义上来看，主食是指粮食，包括米、面、杂粮、薯类等所有食材。所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要适当减少吃其他主食的量。因为这些食物所含热量要比普通的蔬菜水果高，长期大量吃而不减主食会导致肥胖。

　　以上就是今天360常识网为大家介绍的，希望可以帮助大家！需要提醒的是，孕期除了控制体重，还要学会均衡饮食，以免宝宝营养不良！