产后减肥的最佳时间和方法？产后健身减肥的好处？ [宝妈瘦身]

产后减肥的最佳时间和方法[健康吃瘦网]？产后健身减肥的好处？

许多产后妈妈都希望以健康的方式恢复苗条身材。那么，产后减肥的最佳时间和方法是什么呢？以下是一些建议：

【产后一个月禁止减肥】 产后一个月是女性身体休养的关键期，是恢复期。因此，这个月不应采取任何减肥措施，因为血气恢复不好会留下病根。要等坐完月子，恶露彻底排干净后才可以适当减肥。

【产后2-4个月，比较适宜轻减肥】 对于产后妈妈的减肥来讲，产后2-4个月是比较适宜“轻减肥”的。顺产的妈妈可以进行一些运动量比较小的运动，例如瑜伽、太极等，坚持运动能够让身体明显地瘦下来。剖腹产的妈妈则可以进行适当按摩，尤其是对腹部进行按摩，能够适当消除腹部的赘肉。哺乳期的妈妈不应采用断食或少食来减肥，因为这样会对宝宝和自己的身心造成伤害。

【产后半年，才是减肥的最佳时期】

1、餐前喝水法 饮水有助于促进血液循环，营养代谢和体内毒素的排出，增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水还能增加饱腹感，减少食物的摄入量，长时间坚持可以悄悄瘦下来。早餐前喝水还能加速肠胃的蠕动，排出体内积累的垃圾、毒素、代谢物。

2、细嚼慢咽 吃得慢一点，食物到口要咀嚼大约20下，可以让自己在吃过量之前就接收到大脑发出的“吃饱了”的信号，从而降低食欲，达到少吃的效果。

3、高质量睡眠 睡眠不足会让体内的瘦素分泌减少，从而让食欲增加[微信：junge239]。睡眠时间过多也不好，导致新陈代谢降低，糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积，从而造成肥胖。夜间睡眠保持在8小时左右，再有一个小时左右的午休时间最佳。

4、运动自然不可少 除了常规运动之外，还可以做瑜伽或普拉提。这两种运动都能很好的帮助新手妈妈纠正脊椎，拉伸肌肉，还能锻炼身体的柔韧性，能帮助消水肿。

　　产后健身减肥的好处

　　调整产后心态，产后健身可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后健身中的体式可以帮助我们的妈妈们更好的放松，进行合理的呼吸等，产后健身对调整妈妈们的心态也有着非常积极的作用。

　　预防乳房下垂，产后健身锻炼，能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。还让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。

　　恢复苗条身材，产后健身能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。

　　产后运动减肥方法

　　产后瘦身操

　　瘦身操可以强健产后腹部的肌肉，以促进子宫的恢复。由于妈咪们在怀孕时，身体产生了许多变化，尤其是因肥胖导致的产后肌肉松弛以及生产带来的子宫损伤，这些都可以通过产后瘦身操来最大程度地减轻。

　　产后瑜伽

　　产后瑜伽也是专为产后减肥的妈咪们量身定制的减肥运动哦。瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡，还能帮助产后的妈咪们调节情绪，这对产后身体缺乏线条、形体肥胖的妈咪来说是再适合不过的减肥方法。

　　产后减肥的最佳时间和方法

　　宝妈们要记住，不管什么样的产后减肥的最佳时间和方法以及减肥方式都要适度的进行。不要给自己多大的压力，时刻要保持美好地心情呦。