“轻断食”减肥靠谱吗？试过的人这样说！ [减脂饮食

“轻断食”减肥可靠吗？尝试过的人分享经验！

三月不减肥，四月五月六月……一年都白费了。

现在又到了露肉的季节，你是否也下定决心要加入减肥大军呢？毕竟，大肚腩、拜拜肉、双下巴已经成为你的“好朋友”了。

虽然“管住嘴，迈开腿”这个道理谁都懂，但是实际操作起来却很难。那么，最近非常流行的“轻断食”减肥方法到底是什么？它真的可靠吗？适合哪些人群呢？

为了解答这些问题，我们特邀国家一级营养师朱屾山为我们讲解。

轻断食是一种什么体验？

最近，上班族黄女士因为经常应酬，体重增加，她尝试了一个连续3天的轻断食“清体计划”。她每天喝下6瓶不同时间段的果蔬汁，整个计划结束后，她共喝入了18瓶果蔬汁。

黄女士说：“刚开始执行轻断食时，由于断食日期间不能吃午餐，我担心身体太过饥饿而产生了恐惧感。但是坚持下来之后，我并没有感到饿的慌，甚至有几个时间段消灭了饥饿感。但是不吃东西还是会感觉没力气。”

以上就是轻断食的体验。那么，这种方法真的可靠吗？适合哪些人群呢？请继续阅读下文。

　　轻断食，为何物？

　　“断食”是指连续12个小时以上不吃东西或者只吃极少量的东西；“轻断食”又叫间歇性断食 （intermittent fasting），是有规律地每隔一段时间就断食一次，在断食期间基本不摄入热量，而在非断食期则可以不减少热量地正常饮食。

　　“断食并不是说不吃任何东西，而是吃少量的食物维持身体的基本机能。”朱屾山说，轻断食的类型，除了前文提及的果蔬汁断食法之外：

　　✦目前主流的当属轻断食是5：2断食法，也就是5天正常饮食，2天断食；

　　✦另外还有交替断食法，一天正常饮食，次日轻断食；

　　✦还有一种是简单断食法，一周选择一天轻断食，轻断食的当天，摄入的能量仅为正常饮食的25%[健康吃瘦网]。

　　轻断食适合谁？可以减肥吗？

　　朱屾山说，轻断食比较适合体重过重，或者饮食不节制经常应酬的人群。有实验表明，经常轻断食的人群，其体重、血压、甘油三酯等都比普通人要低。

　　但轻断食也有弊端。尤其是想依靠轻断食减肥，还是省省吧。

　　“轻断食可以减体重，却会反弹。因为减的并不是脂肪，而是体内的水分和一些蛋白质”朱屾山提醒。

　　这些人群不适合轻断食

　　1、正在长身体的小孩、因为年龄关系肌肉流失的老人、孕期妇女，不宜贸然尝试轻断食；[微信：junge239]

　　2、需要热量和蛋白比平常多的病人，若中断饮食尤其是蛋白的摄入可能对健康会产生急性的不良影响。

　　如果你要尝试轻断食：

　　轻断食不要超过3天，而且这3天要注意盐分和水分的补充，否则会造成电解质紊乱的风险。

　　最后，朱屾山还提供了一个500大卡的入门级轻断食食谱，供断食日使用。

　　✦早餐：早上八点，一个鸡蛋，一个苹果，一片奶酪，一个番茄；

　　✦午餐：不吃，就喝水和其它无卡路里的饮料保持水分；

　　✦晚餐：晚上7点，半碗胡萝卜，半碗西兰花炒鸡胸肉（85克）。