产后如何恢复身材 产后瘦身的方法 [宝妈瘦身]

　　产后瘦身是新妈妈们最关心的问题，因为怀孕期间体型会发生很大的变化，生完宝宝后妈妈们往往会感到身体臃肿，想要恢复到之前的苗条身材。那么，产后如何恢复身材呢？

　　首先，呼吸运动是一种简单有效的瘦身方法。仰卧位，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，这样可以运动腹部活动内脏。[www.517doudou.com]

　　其次，举腿运动也是一种有效的瘦身方法。仰卧位，左右腿轮流举高与身体成一直角，可以加强腹直肌和大腿肌肉力量。

　　另外，缩肛运动也是一种简单易行的瘦身方法。仰卧位，收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门，可以锻练盆底肌肉。

　　最后，挺腹运动也是一种有效的瘦身方法。仰卧位，用力收缩腹部肌肉，然后放松，可以加强腹部肌肉力量。这些方法可以在保证健康的前提下帮助新妈妈们恢复好身材。

　　仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。[微信：junge239]

　　5、保护好乳房

　　使用乳罩支撑乳房，同时注意按摩或局部使用特殊油脂增加皮肤及皮下组织的弹性，就会减少发生乳房下垂的可能。同时要及时哺乳，哺乳不仅进子宫收缩复旧，减少产后出血和感染，调节内分泌外，还能把孕期储备在腹壁、臀部的脂肪转化为乳汁，既能有效地减肥，又有利于保持产后苗条，可谓“一举两得”。

　　6、保证充足的睡眠

　　睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加，体重也就很难减下来。

　　7、科学饮食

　　坐月子最好吃些清淡、易消化、富于营养的流质或半流质食物，如鸡蛋汤、小米粥、面条、牛奶等。产后五天，如产妇胃口正常，可适当多吃鸡、肉、鱼、蛋等食物，以增加营养；还要多吃新鲜蔬菜与水果，这对加速身体复原及促进乳汁分泌都有帮助。

　　剖腹产的妈妈可以使用塑身产品，不过不适合使用需要穿脱的产品，比如束裤，因为剖腹产妈妈生完宝宝后，肚子有伤口，剖腹产的妈妈仍然会有腹肌下坠的困扰，所以不需穿穿脱脱的束腹带较适合剖腹产的产妇做塑身使用。