产后最有效的瘦身方法 快速恢复自信身材 [宝妈瘦身]

产后恢复自信身材的最佳方法

　　拥有完美身材是每个产后妈妈的梦想，但现实却是肥胖、大肚子、水桶腰和大象腿，让她们感到沮丧。那么，产后最有效的瘦身方法是什么呢？

　　对于新妈妈来说，肥胖的身体是难以接受的，她们该如何改变现状，恢复孕前的好身材呢？现在，我们就来揭晓产后最有效的瘦身方法，让宝妈们早日摆脱肥胖困扰。

　　1、选择适当的减肥时机

　　产后恢复需要一定的时间，因此，在开始产后减肥之前，一定要咨询医生的意见。如果你正在自己哺乳宝宝，专家建议在喂养刚出生的宝宝6周到8周后再开始考虑或定制产后减肥计划。

　　2、合理安排饮食

　　美国医药协会建议产后妈妈在进行产后减肥计划时，要补充多种维生素。如果你正在自己哺乳宝宝，每天必须摄入500卡路里的能量，以保证足够的乳汁供应。此外，要注意补充足够的水分，每天喝6至8盎司的水，有助于控制食欲。

　　3、游泳

　　游泳是一种全身运动，可以塑形，提高心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉[www.517doudou.com]。如果坚持有规律的强化训练，几个月后就能看到明显的效果。

　　人在水中游泳，两臂划水的同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度和传热性能比空气大，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得胖。

　　4、注意减重适度

　　根据美国妇产科医师学会的建议，母乳喂养自己宝宝的女性，产后减肥的重量应该是每周减去1镑(1磅=453.克)的重量，这样对于产后妈妈和宝宝才是最安全的，且不会对宝宝的成长有任何的影响[微信：junge239]。如果不用自己的奶水喂养宝宝的话，那么产后减肥的重量应该控制在每周减去1-2磅为最合适的。

　　5、要有耐心

　　不要失去目标，不要妄想短期内就可以达到理想的效果， 周制定一个目标，参照自 己的实际情况来制定，一般，每周减肥一斤是正常的。这样对健康无害。记住，循序渐进才可以保持健康身体来减肥。

　　6、饭后散步

　　最后就是饭后散步了，任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择，即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。产后最有效的瘦身方法，让宝妈早日摆脱肥胖困扰，帮助恢复产前苗条身材。