剖腹产如何恢复身材 产后保健操还你苗条形体 [宝妈瘦身]

剖腹产后如何快速恢复身材？产后恢复操助你重拾曼妙身姿

对于许多新妈妈来说，产后身材的变形是一件令人沮丧的事情。大家都渴望能够迅速恢复到产前的苗条状态，但不同的分娩方式需要不同的减肥策略。今天，我们就来探讨一下剖腹产后如何有效地恢复身材。

孩子出生后，恢复身材成为了许多妈妈关注的焦点。那么，剖腹产后应该如何科学地恢复身材呢？下面，我们将为您提供一些实用的建议。

剖腹产后恢复体操

第一节：呼吸运动。平躺在床上，双手放在腹部，吸气时收紧腹部肌肉，呼气时放松。

第二节：提肛运动。吸气时收缩肛门肌肉，呼气时放松。

第三节：臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

第四节：抬头运动。吸气时尽量抬高下巴，呼气时让下巴尽量靠近胸部。

第五节：仰卧起坐。双腿弯曲，双手伸直，吸气时尽量抬起头和上半身，靠近双腿，呼气时缓缓躺下。

第六节：腿部运动。吸气时一脚平贴床面，膝盖弯曲，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时伸直腿部，然后换腿，重复动作。

剖腹产收腰运动

1. 下蹲练习。双脚与肩同宽站立，吸气时身体下蹲，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地面平行，不要让膝盖超过脚趾，保持动作一会儿，然后呼气时回到起始位置，重复10到12次。

2[517doudou.com]. 缩腹走路。在行走或站立时，吸气时让肚皮胀起，呼气时肚皮收缩，这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。通过这种方式，可以在日常活动中锻炼腹部肌肉，使其更加紧实。

　　3、仰卧起坐

　　把身体升起离地10至20厘米后，收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。 》》》减肥效果一流的产后瘦身食谱

　　产后妈妈想恢复魔鬼身材，除了适当运动，还要配合均衡的饮食哦：

　　新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶。

　　推荐两个减肥食谱：

　　三蔬菜烩豆腐

　　材料：豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末。

　　调味料：盐、胡椒、味增、香油、米酒、太白粉、高汤。

　　做法：

　　1、豆腐切大块加入高汤及调味料，以小火炖煮约15分钟。

　　2、红萝卜去皮、切丝，用滚水煮至熟软，捞出备用。

　　3、另起油锅，放入葱末爆香，再放入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。

　　鲜鲤鱼汤

　　材料：鲤鱼、酒、盐、生姜。

　　作法：鲤鱼洗净，去鳃及内脏，滚水川烫，水烧开，放入鱼、姜及其他调味料，转小火煮15分钟至鱼熟。

　　希望以上的方法能帮助产后的妈妈恢复生娃前的魔鬼身材，做个名副其实的辣妈[www.517doudou.com]。