分享七个有效的减肥方法 消灭身体多余肥肉 [减肥经验分享]

，少吃固体食物

　　流食比固体食物更容易消化，能够减轻胃肠负担，有助于减肥。例如，喝汤、吃粥、吃水果、蔬菜等都是不错的选择。但是，要注意流食的热量摄取，不要过量[517doudou.com]。

　　五：适量运动

　　运动是减肥的重要手段之一，可以消耗多余的热量，增加肌肉量，提高新陈代谢率。但是，要注意适量，不要过度运动，以免对身体造成伤害。建议每周进行3-5次有氧运动，如快走、跑步、游泳等。

　　六：保持良好的睡眠质量

　　睡眠质量对减肥也有很大的影响。睡眠不足会导致身体代谢率下降，增加食欲，影响减肥效果。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，保持良好的睡眠质量。

　　七：保持心情愉悦

　　心情愉悦对减肥也有很大的帮助。压力会导致身体分泌激素失衡，增加食欲，影响减肥效果。建议保持积极乐观的心态，多参加有益的活动，放松身心，保持心情愉悦。

　　以上就是七个有效的减肥方法，希望能够帮助到肥胖的朋友们，消灭身体多余肥肉，重获健康和自信。

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养[www.517doudou.com]。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　五：走路减肥

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

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　　六：固定锻炼

　　每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　　七：力量训练

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

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