分享清晨瑜伽瘦身操(晨起瘦身操) [减肥经验分享]

分享清晨瑜伽瘦身操(晨起瘦身操)

你是否也想拥有好身材？你是否听说过瑜伽辅导班？你是否看到别人柔韧性很好就感到兴奋？别担心，下面的文章会教你一个清晨锻炼的好方法——晨起瘦身操。学会它后，每天清晨醒来就可以做一些小运动，保持身体健康，增加美感。

晨起瘦身操STEP1：并拢两脚的拇趾，站立，两手伸直身体两侧。用力收缩肚脐和肛门，集中注意力到指尖，放松全身。吸气时，伸直两手向天花板合并指尖，收缩肚脐，仰望天花板。吐气时，前屈，两手支撑在两脚外侧，收缩肚脐。如果前屈难度大，可以稍微弯曲膝盖。吸气时，向后放下左脚脚尖受力，收缩肚脐。吐气时，抬头挺胸，放低臀部，做5次深呼吸。

晨起瘦身操STEP2：左膝着地，吸气时，立起上身，向上伸直并合并两手，仰望天花板。吐气时，收缩肚脐，将臀部靠近右脚脚跟，做5次深呼吸。吐气时，在地板支起两手，右脚后退与左脚靠拢，伸直腿。吸气时，抬起臀部，收缩肚脐，使身体呈山型，做5次深呼吸。重点是要让脚跟着地。吸气时，在两手间插入左脚，弯曲膝盖，向右脚尖施力。吐气时，收缩肚脐，抬头挺胸直背，做5次深呼吸。[www.517doudou.com]

　　清晨瑜伽STEP3：右膝着地，一边吸气，一边立起上半身，在头上合并两手，望着天花板。然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近左脚脚跟，并做5次深呼吸。一边吐气，一边在地面支起两手，返回左脚，使两腿靠拢。吸气后，再一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使脚跟着地，身体呈山型，然后做5次深呼吸。

　　清晨瑜伽STEP4：将两膝置于地面，两手在背后支撑，指尖对着脊背。一边吸气，一边收紧并抬起臀部，胸面向天花板。然后一边吐气，一边在身后放下头，并做5次深呼吸。一边吸气，一边将两手返回到身前，抬起臀部，四肢着地。然后一边吐气，一边收缩肚脐，伸直背肌[健康吃瘦网]。 吸气后一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使身体呈山型。做五次深呼吸。

　　清晨瑜伽STEP5：吐完气后站起来，靠拢两腿并前屈。然后一边吸气，一边将两手置于两小腿处。抬头，伸直背肌。一边吐气，一边在两脚的外侧支起两手，放松膝盖，身体前屈。这个时候，收缩肚脐。一边吸气，一边笔直地站立。朝天花板举起并合并两手，望着指尖。一边吐气，一边将两手返回身体两侧。动作完毕。

　　不要嫌上面教的步骤太多太难，一点点的去尝试去努力，这一套瑜珈操一点都不难学。瑜珈的步骤方法其实大同小异，不过是步骤的难度和深度不一样，这一套清晨瑜珈，可以帮你打下练习瑜珈的基础，练习多了，可以增加身体柔韧性，保持身体健康。