帮助瘦全身的瑜伽减肥动作分享 [减肥经验分享]

分享帮助全身瘦身的瑜伽减肥动作

现在，很多人都喜欢通过瑜伽来减肥。瑜伽动作有很多种，每种动作都有不同的效果。下面，小编为大家介绍几个帮助全身瘦身的瑜伽减肥动作，希望对想要减肥的朋友有所帮助。[健康吃瘦网]

半程背部转动

人体的上半身是依靠背部支撑的。通过练习这个动作，可以加强腰背核心，稳定骨盆，增强腹部力量。

练习步骤：

1. 吸气，头颈和脊柱拉长向上。

2. 然后呼气，骨盆稍微倾向后方，收缩腹部，脊柱渐渐向后屈曲，让脊椎成“C”字形。吸气，还原。可以重复5到8次。

椅子式

练习步骤：[517doudou.com]

1. 首先弯曲膝盖，再把背部抬起，双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式。

2. 保持肩膀放松，深呼吸。

单腿画圈

练习步骤：

1. 平躺在垫子上，双手放在身体两侧，脚尖要绷直。

　　2、左腿举起向天花板，右腿顺着身体线条伸直，开始旋转高举的腿，该腿从臀部朝天花板位置拉高，接着绕圈，重复5次，再从反方向做5次。

　　舞蹈式

　　步骤

　　1、先是保持直立，接着双脚并拢，吸气，右脚渐渐向后抬起，右手握住右脚踝，呼气，左手向左前上方伸直，要挺腰抬头。

　　2、右手握住脚踝尽量向上抬，保持姿势呼吸3次，复位，然后反方向重复。

　　虎式流动

　　步骤

　　1、吸气，把右腿大小腿弯曲成90度，把右腿朝上垂直抬起，接着呼气绷紧脚，用腹部力量带动膝盖收回，拱背低头，流动2到3次。

　　2、吸气膝盖回正，呼气放下脚背臀部后坐放松。

　　帮助瘦全身的瑜伽减肥动作分享

　　弓式

　　步骤

　　1、先俯卧，双手放在体侧，掌心向上，吸气，弯曲膝盖，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。

　　2、吸气，然后上身抬起，头向后方仰，保持姿势呼吸3次。

　　上文就是小编分享的帮助瘦全身的瑜伽减肥动作，有减肥需求的朋友可以尝试看看哦，还可以收藏我们网站了解更多关于减肥方面的信息哦。