科学减肥一个月瘦15斤的经验分享 [减肥经验分享]

科学减肥一个月瘦15斤的实践经验分享

　　想要在一个月内瘦掉15斤，对于许多减肥者来说可能是一项艰巨的任务。但只要采用科学的减肥方法，完全可以实现。下面就分享一下科学减肥一个月瘦15斤的实践经验。

　　步骤一、准备阶段

　　首先需要进行思想斗争，你确定要减肥吗[www.517doudou.com]？你做好了准备吗？

　　如果你看到别人身材好，那么美，为什么你不能呢？你和他们有什么不同？

　　下定决心，默念三遍！这个减肥的决定，需要经过无数次思想斗争和内心挣扎才能下定决心。我理解你们的动摇，因为我曾经也动摇过。

　　拿出一张纸，任何纸张都可以，方格本更方便。我们坐下来，认真分析。古语有云，工欲善其事必先利其器。我们要剖析自己，为什么不会变瘦？

　　无论你体重是200斤以上还是150斤以上，先分析自己。这一步很容易，我们现在要做的就是剖析自己！

　　记录每天吃了什么，每天都要记录，不要漏掉！一定要真实记录，不要掩耳盗铃，不要做虚假数据。记住，数据可以造假，但你的身材永远是最真实的，这一点很关键！

　　再次强调，要记录一段时间，可以是一个月、三个月或更长时间，但一定要真实记录，不要犹豫，更不要彷徨。

　　对数据进行分析，比如体重变化、哪些食物会胖、哪些食物不会胖，心里有数就可以了。长肉的食物，记住不要吃，列出清单！可以存在手机上或本子上。但有一件事情需要做到，就是把那个东西记在内心，这个东西就是禁忌，就是雷区，不能触及，也不要吃。

　　步骤二、行动起来！

　　第二步就是少吃，缩减饭量。但不等于不吃饭，一定要一天三顿，一顿都不要落下！

　　我特别不赞成不吃饭减肥法或是阿特金斯减肥法(别名糖尿病减肥法)，我们又不是生病了，我个人意见是没必要使用这类方法减肥的，这样才能保持营养均衡。

　　这里面的少吃，是适量控制食欲，在吃到7分饱的时候就停止，慢慢将胃缩小到，吃之前饭量的一半即可。但是一定要吃，先控制到一半就可以了，不可以一点不吃!

　　若在此阶段，如夜间发生胃部疼痛或是胃酸过多，建议少吃点饼干或全麦面包，不可以吃多油多辣多刺激或是大肉食物，容易引发胃痛!

　　步骤三、运动

　　如果经过以上的步骤，如果你已经瘦下来了，已经到自己满意的程度，那么这个运动的步骤可以忽略了，减肥就已经完成了。

　　如果脂肪程度过高，经过以上的步骤还是不行，那么就进行下一步，运动层次，这个步骤是最艰苦的，最难坚持下来的。但是我相信大家都是可以的。

　　仔细选择自己能够接受的运动项目，比如快走、游泳、瑜伽、慢跑等。选择一个项目就可以了，不可以选择太多，并且确认自己是可以坚持下来的。

　　重要的是：不能是身体承受不了的，比如有半月板损伤的人去跑步，有心脏病患者的人去跑步，这是不可取!

　　我们选择好了，确定好了就可以选择时间，早上或是晚上，以时间为定。遵循循序渐进的方式，不可强取!

　　运动前后一定要像运动员一样，进行拉筋练习，否则第二天会疼痛到无法坚持。在休息期间也要进行拉筋练习!

　　这里以慢跑为例，第一天，慢跑十分钟，第二、三天休息，第四天跑步十分钟，第五天休息，视自己的身体情况而定!

　　但是前两个周，一定不要加量，前两周的目标是将运动坚持下来[微信：junge239]。而不在乎运动量，运动的时间长短一定要固定的。等过了艰难的请两周，以后就可以加量了。如每周加量5分钟!十分钟!

　　科学减肥一个月瘦15斤

　　相信大家看完以后应该都知道要如何进行科学减肥了吧!大家不妨参考上面的科学减肥一个月瘦15斤的方法进行减肥，一定会有意外的收获哦!