科学减肥一个月瘦15斤的真实案例分享 [减肥经验分享]

，例如菠菜或芹菜。

　　午餐：[微信：junge239]

　　水煮鱼或鸡胸肉，绿色蔬菜一种，例如西兰花或青椒。

　　晚餐：

　　水煮虾或鸡胸肉，绿色蔬菜一种，例如生菜或黄瓜。

　　注意：每天的食物摄入量要适量，不能过多或过少。同时，要保证每天喝足够的水，帮助身体排毒和保持饱腹感。

　　最后，要坚持一个月的减肥计划，不要轻易放弃。减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。相信自己，相信科学减肥的方法，相信你会成功瘦身！

　　10点多的时候可再吃苹果一个

　　午餐：

　　水煮马铃薯(主食，切成薯条形状会更容易下咽些)，水煮青菜二三种(黄瓜，苦瓜，西红柿，芹菜，南瓜，红萝卜，空心菜，冬瓜，菠菜，海带，紫菜汤等)，苹果一个

　　下午茶：

　　苹果一个，喝浓缩酸奶(得买原味的，不含糖的那种，买大瓶的会划算些)，如果这个点不会饿的话，可以把这餐省了。

　　晚餐：

　　苹果一个，水煮青菜两三种。吃到六至七分饱就好了。要是饿了就喝水或酸奶，柠檬水。

　　不能吃的食物：地瓜，米饭，面包，花生，瓜子，米粉，面，板粟，西瓜，荔枝，饮料，零食，油，炸，甜全部都得暂时禁掉。

　　备注：水煮任何食物的时候可以加点盐下去，这样比较吃得下去，当然不要弄得太咸，因为吃太咸也是会影响减肥的。亲们要是饿的时候可以喝水或吃苹果代替。

　　科学减肥一个月瘦15斤的真实案例分享

　　不得不说，减下来，让我更加自信了，女人因为自信而更加美丽!

　　最后，就是当你减肥成功后。你会发现，你的食量会减少很多，因为有将近一个月的时间没有吃到油腻的食物，一开始的时候，亲们不能马上大吃大喝。因为你们的胃会受不了的，这么狂吃可能会出现拉稀的现像，所以这时候营食的调整也是很重要的。你必须在平时营食中或多或少加点油下去，让自己的身体慢慢的适应起来，慢慢的恢复减肥前的饮食，但是就算减肥成功后，亲们在以后的日子里还是得合理的运动和控制饮食。

　　以上内容就是关于科学减肥一个月瘦15斤的真实案例分享，如果有肥胖的朋友可以试试哦。想要减肥的朋友还可以关注我们网站了解更多关于减肥方面的信息[517doudou.com]。