背部瑜伽减肥 分享几招让你快速瘦背 [减肥经验分享]

越来越多的人开始练习瑜伽，这是一项非常好的运动。有些人的背部肉较厚，以下是几个背部瑜伽减肥的技巧，可以帮助你快速瘦背。如果你想瘦背，就来看看吧。

1、弓式

功效：增强后背肌肉

平躺在地上，腹部贴地，然后抬起上身，将双腿弯曲并向头部靠近。右臂向后伸展并抓住右脚脚踝，然后用左手抓住另一侧脚踝。

抓住脚踝后，尽量将脚趾并拢，深呼吸，绷直脚背，尽可能地让脚趾向上伸展，将重心向前转移，尽量让你的腹部而不是耻骨受力。

保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

2、海豚平板式

功效：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀

起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面，双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。

保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

3、蝗虫式

功效：增强背部肌肉

腹部贴地，双腿并拢。将双臂放在身体两侧，掌心朝上。吸气，抬起双腿、头部和上身，尽量抬高。双手扶地支撑身体。

舒缓的呼吸，试着将两肩和臀部肌肉放松。从头到脚将身体完全伸展。

借助脊椎的力量，尽可能地拉伸你的身体。

保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次，然后在瑜伽垫上做背部放松。

4、轮式

功效：增强背部和上半身的力量

背部躺在瑜伽垫上。

你的腿向内拉进，将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。

弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。

吸气，双手用力撑地，使胯部、肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。

5、半月式

功效：增强背部和身体两侧线条

站立，双脚并拢。将左脚向左边迈出一步，右脚向内旋转45度。[517doudou.com]

将左手放在左膝盖上，右手向上伸展，身体向左侧弯曲。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次，然后换另一侧重复练习。

　　起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间，双手慢慢抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。

　　将你的左手放在你的左胯上，右臂伸展开，和身体右侧保持一定距离。

　　将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。

　　试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下，目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开，将头转向上方，眼睛看向左手方向。

　　保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，然后换成另外一侧完成该动作。

　　6、勇士三式

　　功效：强健肩膀和背部肌肉

　　双脚并拢站在瑜伽垫上。

　　将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。

　　收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

　　背部瑜伽减肥 分享几招让你快速瘦背

　　7、侧暮光式

　　功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉

　　双脚并拢站立。

　　吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。

　　将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。

　　轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。

　　保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

　　8、侧撑式

　　功效：强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条

　　起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。

　　向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。

　　慢慢抬起左臂并向上举起。

　　保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

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