容易让白领屁股变大的9个坏习惯 推荐有效瘦屁股方法 [办公室减肥]

九个让白领臀部增大的不良习惯及推荐的瘦臀方法

美臀和美腿是许多女性梦寐以求的身材，这样的身形常常让人羡慕不已。然而，不少人在减肥过程中却发现自己的臀部越来越大。对于长时间坐着工作的白领女性来说，臀部变大是一个常见的问题。那么，哪些习惯会导致臀部变大呢？接下来，让我们一起跟随360常识网来了解一下吧！

九个让臀部增大的不良习惯

1. 久坐

上班族每天工作需要长时间坐着，久坐不动容易导致臀部脂肪堆积。建议每坐一个小时左右，起身活动一下，同时按摩臀部穴位，促进血液循环。洗澡时可以用花洒水柱冲击臀部穴位，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，以使臀部紧实圆润。记得经常站起来活动臀部。

2. 长时间站立

长时间站立会导致小腿肌肉变得过于结实，影响美观。运动不当或长时间站立也会导致小腿浮肿。可以通过泡澡来放松肌肉，并在泡澡后按摩小腿，以改善浮肿。运动时应避免过度锻炼腿部肌肉，穿着弹性袜可以防止长时间站立导致的静脉曲张，同时多按摩小腿可以缓解浮肿。

3. 跷腿坐姿

很多人在阅读或工作时习惯跷腿坐着，这种坐姿会阻碍腿部血液循环，导致下半身浮肿。长期如此，不仅会影响下半身循环，还可能导致脂肪堆积和肌肉僵硬。建议在洗完温水澡后，使用按摩精油按摩小腿或足底，以缓解浮肿和防止脂肪堆积。

4. 穿着不合身的裤子

紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，以及迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会阻碍腿部正常运动和血液循环。内裤过大或过小都会影响臀部形状。应选择合身的内裤，并练习提臀操来改善臀部线条。

5. 高热量、重口味的饮食

不健康的饮食习惯，如喜欢吃高热量甜点和油炸食品，以及餐后习惯久坐，会导致臀部和腿部脂肪堆积。摄入过多的盐分也会引起腿部浮肿。应控制饮食，少吃高热量食物，保持低脂肪和高纤维的饮食结构，并多做下半身减肥操来减少脂肪堆积。同时，选择清淡饮食，多喝利尿茶，并加强下半身穴位按摩。

6. 雌激素分泌紊乱

雌激素是让女性散发魅力的激素，但雌激素分泌紊乱会导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，使下半身变胖。避免饿一顿饱一顿、乱服减肥药和意外怀孕等行为，以防止雌激素分泌紊乱。

对抗招数：保持按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，这些都是防止下半身发胖的关键。尤其是避孕药，新型口服避孕药中的雌激素含量已经大大降低，不会导致体重增加。

7. 长期穿着5cm以上高跟鞋

长期穿着高跟鞋会影响腿部血液循环，导致下半身肥胖。建议选择舒适的鞋子，并适当进行腿部按摩和锻炼，以保持下半身健康和苗条。

通过上述方法，可以帮助白领女性改善臀部肥胖问题，塑造理想的身材。

　　不仅由于坐姿，穿5cm以上的高跟鞋走路也是一大原因，因为穿高跟鞋走路时会自然而然形成膝盖弯曲的习惯，还有人习惯重心放在一个腿上。这些不好的习惯都会引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就会横阔，从而臀部变大。

　　内“八”脚

　　现在有不少女生为了站姿更可爱俏皮，会采取内八字的站法。但是这样的站姿直接导致臀部松垮下垂呢。因为当你以这个内八站立的时候，臀部下缘肌肉正好处于松弛和下垂的状态，长期如此即使做再多提臀术都没办法回位。

　　不良走路习惯

　　平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，在让小腿变得粗壮的同时，也会影响臀部肌肉变形下垂。

　　瘦屁股的方法

　　（1）蹬足收臀[微信：junge239]

　　仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

　　（2）后伸下肢

　　俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

　　（3）拿捏双臀

　　俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。

　　（4）搓摩双臀

　　俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟（不隔衣服）。可收紧皮肤分散脂肪。

　　（5）按揉腰部[健康吃瘦网]

　　俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。

　　以上就是小编和大家介绍的屁股变大的原因，其实还是自己的习惯导致的，不经常的锻炼，加上久坐等坏习惯，就会出现大屁股的情况。还有改善自己屁股大的方法，大家要自己经常的注意，好习惯需要时间改正，更加需要长期的坚持，只有自己注重习惯的养成，才能改掉自己的大屁股。