用燕麦减肥 燕麦粥的减肥的八种食用方法 [减脂餐]

燕麦减肥法：八种燕麦粥的减肥吃法

我们都知道，减肥的关键在于合理的饮食。燕麦作为一种营养价值高、富含膳食纤维的食物，如何食用才能达到减肥的效果呢？燕麦粥是否有助于减肥呢？接下来，让我们一起探索燕麦粥的减肥吃法吧！[健康吃瘦网]

燕麦粥能减肥吗？

答案是肯定的。燕麦中的膳食纤维能够促进消化、清理肠道，从而有助于减肥。但要通过燕麦粥减肥，需要长期坚持并配合合理的饮食习惯。

专家指出，燕麦中的膳食纤维能够加速肠胃蠕动，热量较低，有助于预防便秘，疏通肠道促进排便。燕麦还能减少饥饿感，有助于减肥。此外，燕麦的高蛋白、低碳水化合物特性，可以在补充营养的同时减少脂肪和热量的摄入。燕麦的高粘稠度可溶性纤维能够有效控制食欲，增加饱腹感，减少食物摄入，降低食欲。

正确食用燕麦片确实有助于减肥。燕麦含有足够的膳食纤维，能产生饱腹感，调节新陈代谢，消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动，最终达到减轻体重的效果。但请注意，通过燕麦片减肥不是立竿见影的，需要长期坚持。

燕麦粥的减肥吃法

1. 水煮燕麦粥

对于忙碌的上班族，早上时间紧迫，只需简单水煮燕麦片，加入两小勺蜂蜜，再搭配一个水煮蛋和新鲜水果，就是一顿营养均衡的早餐。

2. 虾皮紫菜鸡蛋燕麦粥

1) 在锅中加入200毫升开水，放入燕麦片，加入虾皮和紫菜。

2) 打散一个鸡蛋，加入燕麦粥中，用微波炉中火加热约1分半钟。

3) 根据个人口味，用少量盐或鸡精调味即可。

3. 燕麦粗粮饭

精细米面容易被吸收，但在加工过程中容易流失维生素B。在煮饭时加入燕麦片，对健康有益。

4. 水果豆奶燕麦片

材料：燕麦片半杯、豆浆1杯、蜂蜜适量、葡萄干和酸果蔓等干果适量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁适量。

做法：

1) 将蜂蜜和豆浆倒入燕麦片中，放入微波炉稍微加热。

2) 撒上干果、香蕉、果仁等即可食用。

5. 牛奶燕麦饮

1) 在小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片，煮开。

2) 打入一个鸡蛋，搅碎，待鸡蛋煮熟后关火。(可加入少许糖调味)。[www.517doudou.com]

3) 冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，即可饮用。

　　六、南瓜牛奶燕麦粥

　　材料：燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。

　　做法：

　　1、将洋葱和培根切丝，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮软为止。

　　2、然后倒入牛奶和燕麦片，煮3分钟后，倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可。

　　七、草莓牛奶燕麦粥

　　材料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。

　　方法：

　　1、将牛奶倒入小锅中

　　2、再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉。

　　八、苹果麦片粥

　　原料：燕麦片3大匙，牛奶1/4杯，苹果1/6个，胡萝卜1/3个

　　方法：

　　1、将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。

　　2、将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。3、煮

　　开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。

　　吃燕麦片的小技巧

　　1、别把麦片当成燕麦片。燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，相当于黄豆粒大小，形状完整(速食燕麦片有些散碎感，但仍能看出其原有形状)。麦片则是小麦、大米、玉米、大麦等多种谷物混合而成，燕麦只占一小部分，或根本不含有燕麦片。国外麦片多加入水果干、坚果片与豆类碎片，相对好一些，至少可使膳食纤维更丰富一点；国内麦片则不然，加入的多是麦芽糊精、砂糖、奶精、香精等，而砂糖和糊精会提高血糖上升速度；奶精含有部分氢化植物油，其中的“反式脂肪酸”成分可促进心脏病的发生，故一定要慎重选择。

　　2、强化营养没必要。燕麦片本身营养已经够高，商家宣称的高钙、高铁、高蛋白麦片并无多大增效价值。如果“麦片”产品本身含有燕麦的比例很小，即便加入其它营养素，也只是徒有其名而已，切莫受其诱惑。

　　3、不甜者为贵。天然谷物是不甜的，如果冲一小袋(40克)燕麦片就有明显甜味，意味着含有20克糖，等于你买的燕麦片实际上一半是白糖，保健价值就去掉了一半。另外，对“无糖产品”也要警惕，无糖而有甜味，一定是加入了某种高效甜味剂之故，如甜蜜素、安赛蜜、阿斯巴甜之类，这些东西大多是化学合成品，利少弊多。更糟糕的是，高效甜味剂只需加一点点就够了，通常要用麦芽糊精等淀粉水解物来充数，而麦芽糊精和白糖一样有快速升高血糖之虞，故需要控制血糖的人万不可受“无糖”二字迷惑，选购不甜的纯燕麦片才是明智之举。

　　4、煮食胜过冲食。超市里的燕麦片产品有供煮食的，也有供冲食的，两相权衡，煮食的更健康。一来没有添加砂糖、奶精、麦芽糊精、香精等成分，二来可提供最大的饱腹感，血糖上升速度最慢。而一冲即食的产品虽然方便快捷，口味也好，但往往加入了糖分或奶精(含反式脂肪酸)，不仅不能增效，反而可抵消其防病功效。

　　5、不以包装论优劣。一些包装朴素、外观普通、没有添加任何成分的品牌，味道清淡，口感粘稠，吃起来甚至有点刺口，才是真正的天然燕麦片，应列为你的首选，不要以包装优劣作为选购的标准。

　　现代人很喜欢吃一些富含膳食纤维的食物，比如燕麦、荞麦等等，这些食物不仅营养价值高，而且可以促进消化，有利于减肥。通过上面的介绍我们可以看出，燕麦片是可以减肥的，煮成燕麦粥不仅好喝，而且减肥效果很好哦！如果你也想减肥，不妨试试这一美食吧！