肥胖危害大五大方法巧预防 预防肥胖的饮食应注意什么 [减脂餐]

肥胖的危害及预防方法

肥胖是人体内脂肪积聚过多所致的现象，不仅影响外貌美观，还会直接导致身体疾病。以下是肥胖的危害：

1.易引起肝胆病变：肥胖者的高胰岛素血症会导致甘油三酯合成亢进，从而在肝脏中形成脂肪肝。此外，肥胖者的胆汁酸中的胆固醇含量增多，容易导致胆结石。

2.易引起关节病变：体重增加会使许多关节病变，最终导致疼痛。

3.对肺功能有不良影响：肥胖者需要更多的氧，但肺的功能不能随之增加，加上腹部脂肪堆积限制了肺的呼吸运动，导致缺氧和呼吸困难，最后导致心肺功能衰竭[健康吃瘦网]。

4.易患内分泌及代谢性疾病：肥胖所致的代谢、内分泌异常，常可引起多种疾病，如糖尿病、高脂血症、高尿酸血症等。

5.影响劳动力：肥胖者往往怕热、多汗、易疲劳、下肢浮肿、静脉曲张、皮肤皱折处患皮炎等，严重肥胖者则会行动迟缓，行走活动有困难，严重影响正常生活。

预防肥胖的方法：

1.形成良好的饮食习惯：均衡安排一天的饮食，养成定时、定量进食的习惯，坚持清淡饮食，少吃甜食，多吃水果、蔬果。

　　2.晚餐少吃，减少肥胖

　　晚餐吃的过多时人体就会产生多余的热量，时间长了会造成皮下脂肪过盛，身体自然会出现肥胖，所以要尽量避免晚餐大吃大喝。

　　3.养成晚锻炼的习惯

　　老话说的好：“饭后走一走，能活九十九”，可见饭后运动对于身体健康的重要性。晚饭后进行适当的身体运动，可以使体内脂肪氧化消耗，长期形成习惯，自然而然减少肥胖的产生。

　　4.保持充足睡眠，提高睡眠质量

　　由于生活节奏的加快，精神压力的增加，人们睡眠的时间就会减少，睡眠的质量也就会降低。长期睡眠不足，会影响人体生物钟的进食循环，并导致人体对进食产生错误判断，不知不觉中就吃进了多余的热量。

　　5.学会自我调节，保持情绪稳定

　　良好的情绪是保持人体内部系统生理功能正常运转的条件，而生理系统的正常运转是人体结构包括肌肉保持平衡发展的关键所在。因此我们应该学会调节并有效控制好自己的情绪，保持比较稳定的情绪状态。

　　预防肥胖的饮食应注意什么：

　　1.充分咀嚼后再吃：细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。

　　2.花点时间慢慢吃：用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。

　　3.吃饭时把电视关掉：边吃饭边做事“是饮食过量的原因之一。用餐时间要专心吃饭。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

　　4.饭后要立刻转换心情：用餐完毕后，要立刻收拾餐具。别让食物一直摆在眼前，这点很重要。

　　5.一天三餐，规律地进食：规律的饮食生活，能减少体脂肪。避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。

　　6.不要陪别人吃饭：若是家人的用餐时间各有不同，在一旁陪着他们，很容易便会多吃好几餐。请拿出你的意志力来!

　　7.限定吃饭的场所：限定好“只在客厅用餐和吃点心”。如此一来，平时在无意间所吃的零食便会减少许多[www.517doudou.com]。

　　8.留下剩饭：处理剩菜是主妇发福的元凶，特别是外出用餐，菜量很多时，要记住拿出勇气，留下剩饭。将剩菜往肚里塞，是最坏的情况。