节食减肥不反弹的方法(节食减肥如何才能不反弹) [减脂餐]

，不要一下子想要瘦很多，逐步减少体重是更稳健的方法。

　　2、合理安排饮食，不要过于严格限制食物种类和摄入量，可以适当增加蛋白质和膳食纤维的摄入。[www.517doudou.com]

　　3、坚持运动，增加身体代谢率，帮助燃烧脂肪，同时保持肌肉量。

　　4、养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食和过度饮酒等不良习惯。

　　5、注意心理调节，避免因为减肥而过度焦虑和压力，保持良好的心态和生活习惯。

　　把事先制定好的瘦身计划再仔细考虑一遍，因为此时头脑较最初的状态冷静一些，能降低瘦身期望值。即使你不练成魔鬼身材誓不罢休，也不能草率地用一个备感痛苦的瘦身计划将自己套住，否则，一旦锻炼的热情开始动尧身心疲惫时，以前的努力便容易付之东流了[517doudou.com]。

　　2、合理膳食

　　如何减肥不反弹其实减肥从生活起居方面的小习惯着手的，减肥的效果很好，也很健康，又不需要太费力。不用节食，不用运动，很简单方便！不过最重要的还是健康！这才是我最看重的！合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

　　3、拒绝诱惑

　　减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。