减肥食谱:四大减肥食物类别,让你不必挨饿也能瘦身
在减肥的过程中,许多人常常面临两难的选择:吃多了担心发胖,不吃又怕饿肚子。其实,只要选择正确的食物,减肥也可以是一种享受美食的过程。那么,有哪些食物既能满足你的饱腹感又能帮助你减肥呢?接下来,我们将介绍四种能够帮助你塑造健康好身材的低脂食物。
【蔬菜类】[517doudou.com]
1. 推荐食物:芹菜
芹菜中的芹菜素有助于脂肪代谢,是一种理想的减肥食品。芹菜茎的纤维含量高于叶子,但叶子的精油成分却高于茎。芹菜中富含的钾离子有助于降低血压。因此,通常情况下,芹菜的叶子应该保留下来,它们是做汤的绝佳食材。
2. 推荐食物:牛蒡
牛蒡被誉为“东洋人参”,有着“蔬菜之王”的美誉,同时它也是一种具有药用价值的蔬菜。牛蒡皮下的营养成分极高,能够清理血液中的垃圾,促进体内细胞的新陈代谢,防止老化,使肌肤保持细腻,还能消除色斑和黑褐斑。它具有清肠排毒的功效,对减肥很有帮助。
3. 推荐食物:茭白
茭白能够提供足够的纤维,促进排便。它对于那些脂肪较多的女性来说,有助于减轻体重,具有减肥的效果。
注意:茭白含有较多的草酸,其钙质不易被人体吸收。因此,心脏病患者、尿路结石患者或尿液中草酸盐结晶较多的人不宜过量食用。
【水果类】
1. 推荐食物:芭乐
芭乐,也称为番石榴,它的热量极低,能够增加饱腹感。它含有丰富的钾、铁、胡萝卜素等营养成分。芭乐是一种非常理想的减肥水果,有助于防治高血压、糖尿病和肥胖症,以及改善肠胃问题。
注意:水果的甜度与热量通常成正比,因此不应过量食用。腌制芭乐含有人工色素,多吃对身体健康不利。
选择要点:选择甜度低、热量低、纤维含量高的水果。
【饮料类】
1、推荐品:无糖豆浆
牛奶里有大量的动物性油脂,热量很高的。全脂牛奶热量高,减肥族千万不可碰。豆浆铁质是牛奶的三倍,钙质与牛奶不相上下。
注:但不能当水喝,会增加肾脏的负担,每天差不多300CC就够了,早上一杯,晚上一杯就OK。
2、推荐品:白开水
平常生活中人们喝得最多的水。清淡无味,极其普通,但能稀释血液,降低血粘稠度,促进血液循环,减少血栓危险,防止心脏病“高峰期”的心脑血管疾病的发生。
对因晚上睡眠后体内水分由于生理上的散发而减少起到解渴、利尿的作用,也能使皮肤变得光滑细嫩[www.517doudou.com]。
【其他类】
1、推荐品:泡菜
大白菜低热量,高纤维,泡菜里的辣椒素,可燃烧脂肪,促进血液循环,有散热的作用。
它是发酵食品,含有益菌,可排除毒素分解脂肪。
注:白菜应洗净,避免农药残余。
2、推荐品:蒟蒻
别名又叫魔芋、雷公枪、蒻头、蛇芋、鬼芋 。几乎0热量,为食用蔬菜,其魔芋干粉中40%的重量为葡甘露聚糖(Glucomannan),是一种素食纤维。
日本人称它为「胃肠清道夫」,为天然高纤之健康食品。味道鲜美,口感宜人,而且有减肥健身、治病抗癌等功效。
注:加工食材含钠量高,会降低身体代谢率。