专家解答 跑步减肥后如何避免头痛或肌肉酸痛 [跑步]

跑步减肥后如何缓解头痛和肌肉酸痛，美国健身专家克里斯汀·拉夫给出了她的专业建议。她指出，许多跑步者的咨询并不集中在跑步过程中的问题，而是跑步后身体的不适。比如，一些跑步者经常抱怨跑步后会出现头痛，这可能与脱水或运动后遗症有关，尤其是在炎热天气下跑步时更容易发生。还有一些跑步者反映，长跑或快速跑后会出现肌肉酸痛。

针对这些问题，克里斯汀女士提供了以下几点建议：

首先，对于长跑者来说，可以使用冰水浴来减轻肌肉酸痛。冰水浴是指在冷水中加入冰块进行洗澡，这样可以更有效地减轻炎症和疼痛。因为冰水浴比单纯的冰敷更能覆盖全身，而不是仅限于局部。如果你不具备进行冰水浴的条件，也可以尝试用冰袋敷在疼痛的关节上。

其次，在长跑或剧烈运动后，不应长时间延迟进食[517doudou.com]。研究表明，运动后30分钟内是肌肉恢复肝糖（即储存的葡萄糖）的最佳时期。如果你在运动后不久就进食，就能将肌肉僵硬或酸痛的程度降到最低。根据科学研究，最合适的食物摄入量应该是含有1克蛋白质和3克碳水化合物的食物。

　　长跑或者剧烈健身后应及时进食[健康吃瘦网]

　　第三，确保在跑步后补充足够的水分，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足够补充身体流失的水分，不过，专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。

　　确保在跑步后补充足够的水分

　　第四，如果你在跑步后身体疼痛超过一星期需就医。通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了，又或是跑步后出现自己无法解释的其他症状，都应该果断及时地就医。

　　如果疼痛超过一星期应及时就医