为什么跑步减肥没有成效呢？(跑步没减肥效果了) [跑步]

为什么跑步减肥没有效果呢？

现在，许多人选择通过运动来减重，比如跳绳、游泳和跑步等。跑步被公认为是减肥的“高手”，它的减重效果非常出色[www.517doudou.com]。然而，也有一部分人发现，即使坚持跑步一段时间，体重并没有下降，他们感到困惑，开始怀疑跑步作为减肥方法的有效性。接下来，我将带领大家探讨这个问题，希望能对大家有所帮助。

原因一：跑步后吃了什么？

跑步后，身体会感到饥饿，这是正常的生理反应。但是，如果你选择垃圾食品来满足这种饥饿感，那么你实际上是在做无用功。不久之后，你又会感到饥饿，因为垃圾食品无法提供持久的饱腹感。跑步后的饮食应该注重营养，热量摄入不应超过150卡路里。如果你在正餐前运动，可以在跑步后适量进食。因此，我建议如果你打算进食，最好在运动前进行。

原因二：可能是因为跑步量不足

如果你坚持跑步但效果不明显，可能是你的跑步计划需要调整。每周一次45分钟的跑步和几次20分钟的慢跑可能不足以消耗足够的卡路里来减重。如果你想每周至少减掉一斤，那么你需要每天通过运动和饮食控制至少消耗500卡路里。如果跑步是为了减重，那么你应该安排每周三到四次的中等强度慢跑，并搭配其他有氧运动，这样效果会更好。

　　原因三：卡路里消耗不足

　　在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。

　　原因四：每次跑步路线都相同

　　如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。

　　以上就是跑步减肥没有效果的原因，大家看看是否存在以上的问题。小编在这里提醒大家不要只在乎体重秤上的数字，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。[微信：junge239]