你知道跑步可以瘦哪里？ [跑步]

你知道跑步可以减哪里的脂肪吗？

1. 首先，跑步能够减肚子，接着是小腿，然后是身体的其他部位。在跑步过程中，腹部的赘肉抖动最为剧烈，加上衣物的包裹，出汗量很大。跑了一段时间后，肚子可能会感到痒痒的，这是正常的现象，说明腹部肌肉正在得到锻炼。如果你能坚持下去，这对减少腹部的赘肉非常有帮助。此外，跑步还能使小腿变瘦。因为小腿直接与地面接触，在整个跑步过程中，保持正确的跑步姿势非常重要。如果姿势不正确，小腿的肌肉可能会越来越发达，导致形成难看的肌肉腿。但是，采用正确的跑步姿势可以迅速瘦小腿[www.517doudou.com]。最后，坚持每天跑步也能让全身变瘦，因为这是一种有氧运动，全身都会参与活动，包括脸部、大腿和脖子上的脂肪都能减少。

2. 在跑步前，记得先进行准备活动。[微信：junge239]

人体的能量分为快速能量和储备能量两种。你身体里的储备能量“脂肪”只有在快速能量消耗得差不多的时候才会开始燃烧。这意味着，如果你的身体状况不够好，即使你已经感到疲惫，脂肪可能还没有开始消耗。因此，为了更有效地通过跑步减肥，你应该在跑步前先做一些拉伸运动或放松运动。这样做一方面可以热身，预防受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样在跑步时就能大大提高脂肪的燃烧效率。

　　3、一天跑40分钟

　　从理论上讲,在充分热身的前提下,20分钟慢跑时消耗的能量差不多,当储备能量开始调动起来准备燃烧时,如果此时停止运动,就无法达到完全燃烧脂肪的瘦身目的。因此,通过跑步来瘦身,跑步时间最少应超过20分钟,而40分钟是专家比较推荐的跑步时间。

　　4、跑步要适度。