关于跑步减肥的原理(跑步减肥科学方法) [跑步]

跑步减肥的科学方法

在现代社会，肥胖已经成为普遍问题，肥胖相关疾病也层出不穷，因此减肥成为许多人的目标。有氧运动是最好的减肥方式，而跑步是其中最有效和快捷的方法，这一点是众所周知的。那么，跑步减肥的原理是什么呢？

跑步是一种简单易行的运动，适合人人参与，可以锻炼身体各个部位。跑步对身体的作用非常全面，可以锻炼心脏，增加最大摄氧量，提高身体的活动能力，同时有助于有氧燃烧脂肪。跑步可以促进冠状动脉血液循环，保证心脏有足够的血液供应，加速全身血液循环，调整血液分布，预防静脉内血栓形成。[健康吃瘦网]

跑步还可以促进新陈代谢，控制体重，分解糖元素，减少脂肪存积，对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用。适当的跑步，特别是慢跑，还可以增进食欲，帮助消化吸收功能较差、体重不足的虚弱者增加体重。

　　跑步能改善脂质代谢，预防动脉硬化[517doudou.com]。同时跑步还能锻炼神经、血管，预防高血压病。对于脑力劳动者来说，在野外进行适量跑步，可消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱，治疗心脏血管神经官能症。但是，每天如坚持长跑，也不能跑得超过10公里，因为剧烈的有氧锻炼可能会增加体内产生的荷尔，从而抑制免疫系统的活力。如以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能无帮助。

　　跑步可以燃烧脂肪，体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力，跑步是各种体育运动中最平凡、最普及、最好的运动方法，如果你想健康，请你跑步吧！以健康减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，且速度要慢些，以保持均匀呼吸为度。若停止此运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。

　　关于跑步减肥的原理，对于减肥这件事情而言，一直就是一个女人一生的事业，所以想要短时间减下赘肉的愿望，很难通过健康的方式来实现。总而言之，一切减肥方式都贵在坚持，跑步也不例外，没有效果时，不要气馁，有成效的时候，也不要自满。