减肥者需警惕的跑步机减肥误区 [跑步]

，不集中精力

　　很多减肥者在跑步机上看电视、听音乐、玩手机等，导致注意力分散，不集中精力，这样会影响到运动的效果。建议在跑步机上专注于运动，保持心理上的专注和耐心，才能达到更好的减肥效果。[微信：junge239]

　　误区4：速度过快，时间过短

　　有些减肥者为了追求快速瘦身，会选择过快的速度和过短的时间，这样会导致身体过度疲劳，容易受伤，同时也难以保持长期的运动习惯。建议根据自身情况，逐渐增加运动强度和时间，保持适度的运动量。

　　很多人喜欢一边跑步一边干其他的事情，注意力分散，不如集中精力全力运动，然后再适当放松，先快后慢，这样比持续低强度要好些。

　　误区4：从来不用斜坡[www.517doudou.com]

　　可不要小看了这十几度的斜角，在使用跑步机的斜坡功能时可以使臀大肌和跟腱多受到23%的阻力，从而在爬升的过程中消耗更多热量。

　　误区5：过量补充能量

　　运动前和运动后大量消耗体力，大部分人会喝运动饮料或者吃能量食品，一般情况下1个小时中等强度结合有氧和力量的综合训练，会消耗一个成年人大约300千卡的热量，控制好就行，不然会越练越胖。

　　跑步机虽然可以减肥，但前提一定要避开以上这几个减肥误区哦，不然会适得其反呢。