原地跑步减肥法怎么样(原地跑步瘦身法) [跑步]

原地跑步减肥法如何？

跑步减肥是一种常见的减肥方式，但在进行跑步减肥时，需要注意方法和时间。不恰当的跑步时间和方法可能会对身体健康产生负面影响，尤其是对于初跑者来说，这一点尤为重要。那么，原地跑步减肥法的效果如何呢？下面将详细介绍。

1. 跑步时必须穿鞋。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果至关重要，最好还能有一个脚垫。不穿鞋跑步会增加小腿承受的压力，对脚部造成较大的伤害，而且体重越大，伤害越严重。

2. 晚上跑步后应避免进食[www.517doudou.com]。如果感到饥饿，可以吃一些水果。

3. 跑步应与控制饮食相结合。不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，这两种做法都不能有效减肥，甚至可能导致体重反弹。

4. 每天跑步不应超过1小时。体重未超过200斤的朋友，不需要坚持跑满1小时。如果一开始无法坚持1小时，不要盲目坚持，应逐步增加跑步时间。

　　5、如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。

　　好处

　　跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。

　　跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。[健康吃瘦网]

　　跑步时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。跑步时步伐要轻快，双臂自然摆动。跑步的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。跑步运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。

　　在对原地跑步减肥法认识后，进行跑步减肥的时候，要注意每次都是要适量进行，跑步过多的话，对身体没有任何好处的，而且会引发身体多种不适现象，这点在进行跑步减肥的时候，都是要进行注意的。